text: 《健康心理学》：关于压力的认知和调节
  压力源（stressor）是指人们在生活中遇到的、可以扰乱心理和生理稳态并唤起适应反应的事件与情境等。一般而言，生活中的任何改变都是潜在的压力源，然而，只有人们察觉到（通过认知评估）这些改变对自身有威胁或挑战时，潜在的压力源才会转变成现实的压力源。当事人对情境或刺激进行认知评估，如果认为情境或刺激对于个人确实有威胁时，此时即构成压力，但如果认为不是威胁时，则不构成压力。同时当事人对自己的应对方式、应对能力和资源条件的评估，判断自己是否可以克服压力事件所带来的伤害、威胁和挑战对压力的威胁知觉也起到很大的影响。指当事人意识到自己生理上的健康、身体的安全、学业的成败、自尊的维护等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应。压力反应取决于个体对压力源的感知和自身应对能力的认知评估。从生理角度而言，一定的压力会使人动员机体非特异性的适应系统，增强对疾病的抵抗力，增强体质和适应能力。人在成长的过程中，会经历很多挫折和压力。正是在应对压力的过程中，个体学会了正视问题、积极解决问题，不断提高自己的适应能力和独立生活能力，拥有了更多面对压力和挫折的资源，增加了心理韧性，提升了保持身心健康的能力。对行为的影响：控制压力源：控制压力源，即学会消除压力源或解决由它所带来的问题，可以从以下三方面进行：对压力事件进行理性分析，找出关键的问题。想出尽可能多的解决办法。选出最值得一试的办法，尝试解决问题。进行认知调整：压力常常是由于人们对客观事件不合理的认知评价引起或加重的，如：两极化思维、武断性推论、选择性概括、夸大和缩小、过度引申等认知歪曲，或者绝对化、以偏概全、灾难化的不合理信念，都容易因夸大事件的伤害和威胁的程度、贬低自身的能力、忽视自身拥有的资源等，从而增加心理压力的强度。审视并觉察出头脑中的不合理观念，并找出积极的、合理的观念来替换它们，换一个视角来看待所发生的压力事件，可以有效地改善在压力条件下产生的痛苦情绪。体育锻炼：使大脑释放自然合成的镇静剂——内啡肽，可以调节人体紧张情绪，舒展身心，调节睡眠，改善生理和心理状态，恢复体力和精力。有效转移对压力事件的注意。从根本上增强个体的身体素质和应对压力的能力。陶冶情操，保持健康的心态。掌握适当的放松训练技术：正念冥想音乐减压渐进式肌肉放松法合理管理时间：做好时间管理，例如对任务进行分类——紧急任务和重要任务等，根据自己的情况和喜好选择适合的时间管理方法。寻求社会支持：社会支持就是指个体从社会网络中获得情感、物质和生活上的帮助。许多研究表明，拥有强大社会支持的个体缓解压力的能力强，且较少生病，心理健康，寿命长久。因此，科学地利用社会支持系统有利于降低或减轻个体的压力强度，使个体更能面对压力的挑战。可寻求的社会支持包括亲人、朋友、老师同学、相关个人、相关组织机构。向医院精神科、心理科，或心理咨询机构、平台、心理咨询师寻求帮助，就是有效的“寻求社会支持”的方法之一。根据个人情况和严重程度选择。审核｜张成玉编辑｜张鑫超