text: 握力差，走路慢，应警惕肌少症
  肌少症又被称为肌肉衰减综合征、肌肉减少症或少肌症，表现为骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降。在我国≥60岁老年人中，有5.7%~23.9%存在肌少症。增龄、长期卧床、久坐、长期酗酒吸烟，膳食摄入能量、蛋白质及维生素不足，原有慢性病、手术、恶心肿瘤、内分泌疾病、多器官衰竭、某些药物治疗等因素均可导致肌少症的发生。近日发布老年人肌少症防控中国专家共识建议，共识推荐使用握力作为肌少症评估诊断的首选指标。测定上肢握力时，左右手分别测量3次，取最大值，男性<28 kg、女性<18 kg考虑为肌肉力量下降。而使用6米步速测量可作为躯体功能常用评估方法。6 米步速测量的诊断界值为<1.0 m/s。加强力量锻炼共识推荐，应对所有确诊为肌少症且无运动训练禁忌证的老年人进行科学的运动训练。推荐有氧训练、抗阻训练、平衡训练及祖国传统体育项目等训练方式有机结合，同时运动干预应当联合营养干预。抗阻运动是运动干预的基础和核心部分，可以采用弹力带、绑腿沙袋、哑铃等器械，根据患者体重制定相对安全的重量阻力。有氧运动有助于加强对抗阻训练的适应，可选择国内外最普遍推荐的6分钟步行、2分钟高抬腿、骑健身车，也可以选择中国特色的传统运动健身方式，如健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等。在进行抗阻训练的前提下，建议每次有氧运动10~20分钟；单独进行有氧运动，时长可相应延长至30~45分钟，每周至少3次。维持运动时的心率在中等强度（极限心率的50%~80%）。平衡训练有助于降低跌倒风险，具体可分为静态平衡（如单腿站立）和动态平衡（如坐立训练、行走训练、我国传统健身方式，如健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等）。祖国医学显身手对于平衡障碍人群，建议增加太极拳。太极拳不仅可作为平衡训练首选，也可作为常规锻炼方案，其中推荐24式简化太极拳作为首选。五禽戏可有效改善患者平衡能力、下肢肌肉力量、步态、心肺功能和生活质量。八段锦对老年人骨骼、韧带、脊椎、关节及心肺功能起到系统锻炼的作用。新编健身气功八段锦有8个动作，需要先进行1周的学习期，推荐每周训练3~5次，每次30~60分钟，每次可将完整动作练习2~3遍。补充蛋白很重要营养不良及其导致的肌蛋白合成降低，是引起肌少症发生和进展的重要原因和强预测因素。推荐老年人增加含有必需氨基酸的蛋白质摄入，如瘦肉和其他富含亮氨酸的食物（如黄豆、花生等）。肌少症患者每日蛋白质摄入量应达到1.2~1.5g/kg，其中动物蛋白等优质蛋白质比例需达到50%以上，并均衡分配到一日三餐中。合并严重营养不良的肌少症患者，每日蛋白质则需要补充到1.5 g/kg以上。来源：崔华,王朝晖,吴剑卿,等.老年人肌少症防控干预中国专家共识(2023) .中华老年医学杂志, 2023, 42(2): 144-153.再获殊荣！“阜外说心脏”荣获2022年度华夏医学科普奖近日，“2022年度华夏医学科技奖颁奖大会”隆重举办。由中国医学科学院阜外医院联合《中国循环杂志》社有限责任公司举办的“阜外说心脏” 荣获华夏医学奖科普奖。项目建立了包括两个直播间在内和网络直播平台，培养了一支稳定的专业队伍，是一个在医院内部的“电视台”。项目还开创了“访谈对话式”的医学科普形式，立足医院，优秀的心血管病一线专家能够方便参与，切实解答患者的实际问题，实现了大医生说科普的目标。去阜外医院看病，如何网上挂号在阜外医院看完病，如何在线复诊