text: “认知疗法
  Cognitive Therapy”
  *  定义
          认知疗法(CT)是认知行为疗法(CBT)中较大的治疗方法之一，最早由Beck在20世纪60年代提出。认知疗法是建立在认知模型的基础上的，认知模型认为思想、感觉和行为都是相互联系的，个体可以通 过识别和改变无益或不准确的想法、有问题的行为和痛苦的情绪反应来克服困难，实现目标。
          在生活中，我们多少接触过或者自身精神上有一定“障碍”的人群。在一部分人中，这些精神疾病和流感没有什么差异甚至于比“正常人”看起来更健康。因为心理与感知息息相关，认知疗法从治疗角度出发让我们更清晰于“精神疾病患者”只有在感知上受到相应的不良刺激，这个刺激不只是事件本身，更与患者受到过的类似的感知刺激有关。而认知疗法提出的，“有组织的，短期的，以现在为导向的抑郁症心理治疗，旨在解决当前的问题，改变功能失调的思维和行为。”
  * 基本原理
          由于文化、知识水平及周围环境背景的差异，人们对问题往往有不同的理解和认知。所谓认知一般是指认识活动或认识过程，包括信念和信念体系、思维和想象。具体来说，“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。认知疗法更重视改变病人的认知方式和认知 — 情感 — 行为三者的和谐。同样重视意识中的事件而不是潜意识。
  * 具体疗法
  1. 区分思维惯性，通过学习或帮助发现和识别这些自动化的思维过程。自身或需要帮助的人在已经固化的概念和抽象的理解上常犯的错误，使得自动化思想比较难以识别，所以一般需要他人引导归纳出这些规律；
  2. 通过真实性检验——将患者的自动思维和错误观念作为一种假设，鼓励他在严格设计的行为模式或情境中对假设进行检验。
  3. 认识到原有观念中不符合实际的地方，并自觉纠正。这也是认知疗法的核心。
  4. 去中心化，让患者意识到自己并非被人注意的中心。
  5. 认识到抑郁或焦虑的情绪不会一直不变的持续下去，实际上，这些情绪经常有一个开始、高峰和消退的过程，而不会永远持续。可以相信在体验自身情绪涨落变化和自我监控中，患者掌握不良情绪的波动，从而增强改变的决心。
  6. Act “As If”
          通常情况下，认知干预与一系列行为相结合，从而对情绪、决策等产生积极影响。然而，有时候，没有必要为了做出重大的改变而检查思想。对一部分人或某些情况来说，仅仅参与规定的行为就足以带来显著的改变。“假装”是一种能很好独立工作的行为技能。
          我们经常陷入“自我破坏”，尽管知道更好的处理困难情况的方法，但我们的行动却没有效率。造成这种情况的原因有很多，其中最具影响力的是我们不“正常”的、无意识的想法。像“无论我多么努力，我都不会成功”或“我做不到”这样的想法会阻碍我们实际的能力把事情做好。
           有许多认知干预措施可以更有效地对这些想法做出反应，而且它们通常能及时地改变我们的想法。所以这时候“假装”是一种认知行为方法。这种方法的好处在于，即使我们百分之百地相信我们不正常的潜意识，我们也可以使用它。
  它是这样工作的:
  1. 识别那些无意识的想法或不“正常”的信念。
  例如，在给一大群听众做演讲时，你可能会有这样的想法:“我不知道我在说什么。”这就增加了我们的焦虑，降低了我们演讲的能力，甚至可能阻碍我们做好充分的准备。因为如果我知道我无论如何都会失败，为什么要花那么多精力呢?
  2. 确定所有你要做的事情。
  从眼神交流，到微笑，到其他准备，再到从听众那里引出问题，列出你会提出问题的例子／人并学习，因为他们相信自己、完全知道自己在说什么。
  3. 演练这些行为。
  你可以和你的朋友，你的狗，甚至镜子进行角色扮演。关键是要对这些行为足够熟悉，这样你就可以在不需要过多考虑的情况下使用它们。
  4. 多排练。
  5. 参与你排练过的行为。
  每当一个不正常的想法出现在脑海中，直视它面对它，并按计划继续。
          通过遵循这个守则，至少可以给人以更自信的印象。所以大多数人发现经常使用这个方法时，他们逐渐开始不相信那些弄巧成拙的想法。有几次成功的经历是一个很好的方法来打破人总是会失败的假设。一段时间后，就不需要“假设”了。这也是认知治疗产生效果的开端。
                                     整理、叙述
                              ——Ida.