text: 如何实践非暴力沟通
  分步阅读 非暴力沟通(NVC)包括一种简单的清晰，共情的沟通方法，包括四个重点领域:意见、情怀、需求、要求
  方法/步骤 练习NVC 1陈述导致您感到需要说些什么的观察结果。
  这些应该是纯粹的事实观察，没有判断或评价的组成部分。
  · “我只是看着冰箱，看到没有食物，而且我认为你没有去杂货店购物”陈述一个观察到的事实(明确说明了一个推论)，而“你浪费了一整天”使得评价。
  在没有道德判断的情况下命名情感，使您能够以相互尊重和合作的精神联系起来。
  当我们的需求得到满足时，我们会有快乐，愉快的感受; 当他们没有得到满足时，我们会有不愉快的感受。
  · 例如，“我看到你在说话的时候看着你，你一直在说话，我听不到你(观察)。
  · “我感觉不舒服(感觉)，因为我现在需要联系。
  提出具体的行动要求，以满足刚刚确定的需求。
  要清楚明确地询问你现在想要什么，而不是暗示或只陈述你不想要的东西。
  您负责满足自己的需求，并让他们对自己的需求负责。
  · “我注意到你在最后十分钟没有说话(观察)。
  NVC使用的是一种情感亲密关系，并非所有人都能随时感到舒适，并且他们有权设定界限。
  · 未经他人同意，不要开始对某人进行精神分析。
  · 有智力和发育障碍的人，特别是在有压力的情况下，可能难以说话和解释雷士风格。
  您不需要仅仅因为其他人不喜欢他们而改变您的行为。
  · 如果有人表现得很积极，你可以问问自己他们需要什么。
  · 人们没有义务照顾你的感受。
  人们可能会使用NVC来伤害他人，重要的是能够识别何时发生这种情况。
  · 滥用者可以使用NVC来控制他人。
  例如，“当你每15分钟没有和我一起办理登机手续时，我会感到不尊重。”
  · 任何人都不应该被迫倾听他们的负面情绪。
  认识到有些人可能不关心你的感受。
  说“如果你在同龄人面前取笑我，我会感到羞耻”，如果对方不在乎你的感受，那就不会做任何事。
  · 有时，如果有人对你感到不满，那不是因为你做错了什么。
  · 有时需要作出“她是卑鄙的”或“这是不公平而不是我的错”这样的价值判断，特别是对于虐待受害者，受压迫的人，欺凌受害者以及其他需要保护自己免受他人伤害的人。
  当你一起做某事时，你希望它是因为你们都自愿同意它，作为一种满足你自己真正需要和欲望的方式，而不是出于内疚或压力。
  · 如果你还没准备好以这种精神提问，也许你需要更多的时间，或者更多的同理心。
  不要以为你知道他们的感受或对他们最有利。
  · 如果你花费太多时间来标记他们的需求，他们可能会觉得你正在尝试扮演治疗师，而不是真正听到他们要说的话。
  如果一方或双方都过于紧张处理对话，请休息一下。
  如果你因为过于谨慎而清晰地说话而感到太沮丧，那么另一个人不愿公开谈话，或者你们中的任何一个想要结束谈话，停止。
  当双方都愿意并且有能力时，你可以在更好的时间拥有它。
  · 如果对话始终与某人严重对话，请仔细查看情况，因为可能存在更深层次的问题。
  句子模板 1有时，记忆的句子模板可以帮助构建您需要说的内容:
  · “你生气，因为你在想___”
  · “我想知道你是否感觉___”是另一种同情的方式，而没有明确提出问题。
  · “我在想___”是一种表达思想的方式，因此它被视为一种思想，当你获得新的信息或想法时，它能够改变。
  · “你愿意___吗”
  · “如果我___，你会喜欢吗”
  · 所有四个步骤的完整模板都可以:“我看___。
  我感觉___因为我需要___。
  你愿意___吗”
  或者，“我看到___。
  接下来是“如果我___会有帮助吗”
  这些将你的感受归咎于对方，他们忽略了确定你感受的真正原因的需要。
  另一种选择:“当你做___时，我觉得___因为我需要___。”
  另一方面，正如前面所提到的，如果不那么明确的措辞是正确地传达你的需求，而不是让一个人对另一个人的感受负责，那么就没有必要把事情说得那么充分。
  · 您可以自己使用相同的四个步骤来明确自己的需求并智能地选择操作。
  例如，如果你处于一种令你心烦意乱的情况，一种方法是指责自己或其他人:“这些人都是白痴!
  我希望得到尊重得到我的设计理由听到了，我的设计被接受了。
  现在我怎么能得到这个尊重
  · 就像雷士一样简单，实践起来比看起来要困难得多。
  犯错误，看看出了什么问题，然后尝试下次学到的东西。
  及时，它自然流动。
  · 你可能并不总是猜测某人在同情时真正感受或需要什么。
  你可以单方面练习并获得结果。
  · 当有人用谴责，辱骂或支配的语言与你说话时，你总能听到他们所说的话，表达他们未满足的需求。
  很可能表达了对运动中优雅和美感的未满足需求。
  可以表达他们对效率的未满足需求，或者帮助他人将自己的才能贡献给生活。
  · 基本技术是首先在情感上联系以识别彼此的需求，然后制定解决方案或提出以不同方式理解事物的理由。
  · 不要试图与愤怒的人争辩，只要听听他们。
  · 移情不仅仅是一个机械过程。
  “同理心是我们将注意力与意识联系起来的地方。
  有时它可以帮助你想象你对自己情况的感受。
  · 在高度情绪化的情境中，对一种感觉表现出同情心往往会产生更多的感受，其中许多是消极的。
  当发生这种情况时，请保持同情。
  你可能会同情地回答:“我听说你感到不安，因为你认为我对你的事情不够谨慎。”
  这正是我的意思!
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