text: 不合理信念是如何产生的
  对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒（ Wessler ）等曾总结出下列3个特征，这就是：绝对化的要求（ demandingness )、过分概括化( overgeneralization ）和糟糕至极（ awflizing )。“绝对化的要求”这一特征在各种不合理的信念中是最常见到的。对事物的绝对化的要求是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”（ must ）和“应该”（ should ）这类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不会以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。“过分概括化”是一种以偏概全、以一概十的不合理的思维方式的表现。它的一个表现是人们对其自身的不合理的评价。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己，“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等，以自己做的某一件或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责、自卑、自弃的心理和焦虑、抑郁的情绪。“过分概括化”的另一个表现是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为一无可取等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意、愤怒等情绪。“糟糕至极”是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕和非常糟糕的、是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕的本意就是不好、坏事了的意思。但当讲一个事情糟透了、糟极了的时候，这往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百的坏，或是百分之一百二十的糟透了，是一种灭顶之灾。但事实上，对任何一件事情来说，都可能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为是百分之百的糟透了的。当个人沿着这种思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕事情或比百分之百还糟的事情时，其实是把自己引向了过于极端的情绪状态之中了。在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3种特征。每个人都或多或少地会有一些不合理的思维与信念，而那些具有情绪障碍的人，这种不合理的思维倾向更为明显。情绪障碍一旦形成，他们自己往往难以自拔，就需要向专业的心理咨询师寻求帮助了。