text: 心理科普警惕“反刍思维”
  只是因为一次考试的失利，你开始满不断地想这次失误对自己的绩点的影响，继而在每一个脑子放空的时候责备自己“我为什么这么蠢”“为什么想不到那一步”，甚至会因此产生失眠，恐惧，焦虑等一系列的生理反馈，上课时没有回答出老师提出的问题，在随后的几天甚至一周里，你会反复回想自己的表现：发颤的声音和手，某句话逻辑混乱了，表情太不自然……。提到“反刍”，我们最先想到的是一些动物的特殊进食方式，心理学研究人员以此种现象衍生出我们可以理解为个体对于自己的负面信息极度重视且悲观频繁，反复琢磨其缘由和后果，却不采取任何作为。我们从小被教导要“三省吾身“，但需要我们警惕的是，对于这两个概念，我们可以从态度，内容和结果三个方面进行区分。从态度来看，反省要求我们客观批判地看待事件本身，我们在反省时的内心是冷静平稳的，无论事件如何，我们都不会对自我价值产生质疑。反刍则反之，反刍会使当事人对自己的能力乃至价值产生贬低和审判的情绪，使人情绪低落，产生焦虑乃至自厌情绪。从内容来看，反省的内容是全面的，包括客观情况。但反刍往往集中在“坏”的方面，只把矛头集中于事件的消极方面，把一切归咎于自己能力不足或是资源不够，将当事人困在小小的一个角落里。如果“反省“带来的是“”，那么“反刍”就是更陷入了“”。从结果来看，反省可以给当事人提供一个清晰的思路和稳定的心境，从而衍生出结局问题的具体办法，促使事件向良性发展。反刍在一定程度上也可以起到摆正自身位置的效果，但自我打压会使当事人失去付诸行动的勇气，不仅无法解决问题，还会引起心理的不适。二、追根溯源：造成反刍思维的原因是什么呢？科学研究表明，反刍思维可能是由于默认网络核心子系统对内侧颞叶子系统的脑活动的过度控制导致的。核心子系统与自我以及情绪价值思维有关，而内侧颞叶子系统负责自传体记忆和过去，也负责新异想法的产生。其实质是自我对过往经历的过度控制。在日常生活中，也有许多因素可能会导致反刍思维产生，如：1.长期处于压力环境2.重大的打击3.父母的过度控制4.个人完美主义三、有志竟成：我们该如何摆脱反刍思维？了解到过度反刍的这么多危害之后，大家是不是想要寻求一纸良方预防或是逃离反刍思维呢？下面是几条减轻病理性反刍的方法。表达性写作不仅可以用来减轻有害的反刍思维，还可以将病理性反刍转变成正常反刍。书写比口头表达要慢很多，可以使脑子缓下来；书写时，你会觉得是与他人分享难过的事情，而不再是独自体验悲伤；由此产生积极的情绪体验，促进解决问题，而不是一味地沉溺于消极的精神状态。希望我们都能远离反刍思维，不要沉溺在否定和自我批评中，全面客观地看待自己的不足，毫不吝惜对自己的赞美，！[1]何丹霓. 工作记忆刷新训练可以通过降低反刍思维缓解社交焦虑[D].西北师范大学,2021.DOI:10.27410/d.cnki.gxbfu.2021.001369.[2]范熙,李晓乐,温煜煊,杨子殷,王辉.不同反刍思维类型大学生对情绪面孔的注意偏向及时间进程[J].中山大学学报(医学科学版),2022,43(06):946-957.DOI:10.13471/j.cnki.j.sun.yat-sen.univ(med.sci).2022.0610.[3]刘地秀,张峰彬.反刍思维在暴力暴露与大学生抑郁间的中介作用[J].赣南医学院学报,2022,42(09):952-957.图文来源：医学部学生发展中心（本科生）心理健康工作室编辑：医学部学生发展中心（本科生）心理健康工作室审核：高芳卓