text: ستساعدك هذه الوصفات الخمس والعشرون على الوصول إلى عرض الشرائح الخاص بأهداف إنقاص الوزن - وصفات تقليدية - 2021
  لقد قمنا بتغطيتك على الإفطار والغداء والعشاء
  كان الشوفان بين عشية وضحاها اتجاهًا غذائيًا شائعًا في عام 2016. يعد نقع الشوفان طوال الليل في منتجات الألبان أو الحليب غير الألبان طريقة سريعة وبسيطة لتحضير وجبة الإفطار مسبقًا في الليلة السابقة. تضيف بذور الشيا والموز المهروس دفعة من الملمس والنكهة. تعمل بذور الشيا على تقوية الشوفان طوال الليل بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والألياف.
  انقر هنا للحصول على الشوفان الليلي المكون من 5 مكونات نباتية بالشوكولاتة.
  الإفطار: 5-مكونات نباتية شوكولاتة الموز شوفان ليلة وضحاها
  كان الشوفان بين عشية وضحاها اتجاهًا غذائيًا شائعًا في عام 2016. تقوم بذور الشيا بتحصين الشوفان طوال الليل بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والألياف.
  الإفطار: الهليون والبيض
  الإفطار: الموز وحليب اللوز وعصير الماتشا المنشط
  فطور مفعم بالحيوية يحدد وتيرة بقية اليوم ، وهذا السموذي الذي يحتوي على الموز ، والخس الروماني ، وحليب اللوز ، ومسحوق الماتشا يفعل ذلك بالضبط. ماتشا (مسحوق الشاي الأخضر المركز) يحتوي على مضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأخضر العادي ، بالإضافة إلى كمية مماثلة من الكافيين ، بينما يحتوي الخس الروماني على حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي مهم للطاقة وتنظيم الحالة المزاجية.
  للحصول على عصير الموز وحليب اللوز وماتشا المنشط ، انقر هنا.
  الإفطار: بيض في المطهر
  الإفطار: مافن الطاقة
  عادة ما يتم تغليف الكعك بالسكر ، لكن فطائر الطاقة هذه تحول معجنات الإفطار الكلاسيكية إلى وجبة صحية عن طريق إضافة المكونات اللذيذة مثل الكوسة والجزر والجوز البقري.
  للحصول على وصفة فطائر الطاقة ، انقر هنا.
  الإفطار: زبادي منزلي الصنع
  تساعد البكتيريا والبروبيوتيك الموجودة في الزبادي في وظائف الجهاز الهضمي في الأمعاء ، وتضيف منتجات الألبان المخمرة كمية كبيرة من البروتين إلى نظامك الغذائي. كل ما عليك القيام به الزبادي الخاص بك عبارة عن نصف جالون من الحليب ، ونصف كوب من الزبادي العادي كمقبلات ، وحوالي 12 ساعة. أضف بعض النكهة عن طريق خلط ملعقة كبيرة من زبدة التفاح أو نثر القرفة.
  للحصول على وصفة اللبن الزبادي منزلي الصنع ، انقر هنا.
  الإفطار: Huevos Rancheros
  علبة من فاصوليا البينتو المجففة تجعل هذه الوجبة الصباحية غنية بالبروتين. يتم تتبيل huevos rancheros بالكمون والشيبوتلي والثوم والبصل وتعلوها البيض المقلي. هذه وجبة فطور مثالية لأي يوم من أيام الأسبوع.
  للحصول على وصفة Huevos Rancheros ، انقر هنا.
  الإفطار: ميني مورنينج بيض بايتس
  يمكن أن يكون الصباح فوضويًا ، لكن تناول لدغات البيض الصغيرة هذه يمكن أن يكون لحظة وجيزة من الهدوء. أفضل جزء في هذا الطبق هو أنه يمكن إعداد دفعة كبيرة ليلة الأحد ، لذلك ستحصل على وجبة فطور لذيذة وصحية ومحمولة كل صباح من أيام الأسبوع.
  للحصول على وصفة Mini Morning Egg Bites ، انقر هنا.
  الإفطار: وعاء كينوا مع فواكه الخريف
  لدقيق الشوفان مكانه الخاص ، لكن حافظ على ذوقك مهتمًا باستبداله بالكينوا. تتميز الكينوا بقوام فريد ومرضٍ وهي غنية بالبروتينات والألياف والحديد والليسين والمغنيسيوم. تستغرق الكينوا ، وهي بذرة من الناحية الفنية وليست حبة ، حوالي 20 دقيقة للطهي ، ولكن إذا كنت ترغب في إضافة بعضها إلى وجبة الإفطار ، يمكنك تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. للتقديم ، سخني الكينوا في الميكروويف ووزعي فوقها مكعبات من الفاكهة الموسمية ورذاذ من شراب القيقب أو العسل.
  للحصول على وصفة وعاء الكينوا مع فواكه الخريف ، انقر هنا.
  الغداء: الو مطر (بازلاء وبطاطا كاري).
  تتميز العديد من المقبلات الهندية بالبطاطس لأنها يمكن أن تحل محل اللحوم في وسط طبق نباتي. الو مطر يستخدم التوابل مثل القرنفل والهيل لإعطاء هذا الكاري لكمة مشرقة وعطرية.
  لوصفة الو مطر اضغط هنا.
  الغداء: الجوز والحمص
  يتوفر الحمص في كل محل بقالة ، ولكن هناك اختلاف بسيط عن مزيج الحمص والطحينة الكلاسيكي. تتخطى هذه الوصفة حدود الحمص بإضافة القرع المطبوخ والزيتون الأخضر منزوع النوى. النتيجة: غموس حلو ولذيذ ولذيذ يمكن إضافته إلى اللفائف أو وضعه على سرير من الخضر.
  للحصول على وصفة الجوز والحمص ، انقر هنا.
  الغداء: حساء الأفوكادو المبرد مع الخيار
  هذا الحساء بسيط ومرضي ومريح. قلّب جميع المكونات في الخلاط واتركها تنشق. والنتيجة هي حساء كريمي ناعم وسهل لوجبة غداء سريعة. أزواج الأفوكادو المنحلة بشكل جيد مع نكهة الخيار اللطيفة. أحضر حاوية للعمل وتخزينها في الثلاجة للحصول على وجبة منخفضة السعرات الحرارية لا تحتاج إلى إعادة تسخين.
  للحصول على وصفة شوربة الأفوكادو والخيار المبردة ، انقر هنا.
  الغداء: البطاطا الحلوة بالكاري وشوربة التفاح
  يذهب التفاح ببراعة مع نفحات الكراميل للبطاطا الحلوة ونعومة مسحوق الكاري. تعد البطاطا الحلوة طعامًا رائعًا لإنقاص الوزن لأنها نشوية ومرضية ، و 114 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب. (كوب من البطاطا الحلوة يبلغ طوله حوالي 5 بوصات من البطاطا الحلوة).
  الغداء: كعك الثوم والبطاطس والكرنب
  الغداء: برجر السلمون البسيط
  يحتاج سمك السلمون المعلب إلى إضافة مخزنك. من السهل التعامل مع هذا المكون الأساسي (يأتي مطبوخًا مسبقًا) وهو طريقة سهلة لدمج السلمون في نظامك الغذائي. طعم برجر السلمون لا يصدق كما أنه غني بالبروتين وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية. أفضل للجميع ، من السهل صنعها.
  للحصول على وصفة برجر السلمون البسيط ، انقر هنا.
  الغداء: كؤوس الخس السلمون الحارة
  الغداء: فلفل ديك رومي مع فاصوليا أدزوكي
  يغرس البرد القارس في الشتاء الرغبة في تناول الفلفل الحار ، لكن اللحم البقري المفروم والجبن المبشور وملاعق القشدة الحامضة تجعله خيارًا سيئًا لفقدان الوزن. من خلال استبدال لحم البقر المفروم بالديك الرومي المفروم والفاصوليا السوداء بحبوب أزوكي الغنية بالألياف ، سيبقيك هذا الفلفل الحار تشعر بالشبع والدفء خلال الليالي الباردة.
  للحصول على وصفة تركيا الفلفل الحار مع Adzuki Beans ، انقر هنا.
  العشاء: أنطونيو روست تشيكن
  الدجاج عبارة عن بروتين خالي من الدهون يحول وعاء من سلطة الخضار أو الحساء أو الحبوب الكاملة أو المعكرونة إلى وجبة كبيرة. يبرز عشاء الدجاج النكهات الطبيعية للطائر باستخدام زيت الزيتون والملح والفلفل وعصير الليمون والفرن الساخن فقط ؛ في بعض الأحيان هناك عبقرية في البساطة.
  للحصول على وصفة دجاج مشوي أنطونيو ، انقر هنا.
  العشاء: دجاج مشوي بالخردل والليمون
  يعد الخبز طريقة صحية لطهي الدجاج أكثر من القلي في المقلاة لأنه يلغي استخدام الزيت الإضافي. نقع صدور الدجاج في مزيج من عصير الليمون والكزبرة وزيت الزيتون والخردل يضيف نكهة عشبية وحمضية بدون السعرات الحرارية المضافة للصوص الثقيل.
  للحصول على وصفة الدجاج المخبوز بالخردل والليمون ، انقر هنا.
  العشاء: سلطة العدس والأفوكادو والكرنب مع صلصة الزنجبيل
  العشاء: سمك البلطي مع زيت الثوم
  البلطي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين وغني بالكالسيوم وفيتامين د ، مما يجعله غذاء مثالي لإنقاص الوزن. هذه الوصفة خفيفة ولذيذة: شرائح البلطي مقلية لفترة وجيزة بزيت الثوم وتنتهي بعصر الليمون.
  للحصول على وصفة البلطي مع زيت الثوم ، انقر هنا.
  العشاء: دجاج مسحب مع الكسكس المحمص
  إذا كنت تشعر بالطموح أو ترغب فقط في تجاوز حدود قدراتك في الطهي ، فحاول صنع هذا الدجاج اللذيذ المسحوب باللون الأسود. الزعتر الطازج ، وفصوص الثوم ، والتوابل السوداء تجعل هذا الدجاج ينفجر بالنكهة. الكسكس المحمص ، الذي يستخدم حليب اللوز ، والبصل ، والثوم ، والصنوبر ، والكركم ، ذو رائحة عطرية ويقترن جيدًا بالتوابل القوية المستخدمة في الدجاج. هذه الوجبة ستثير إعجاب أي ضيف على العشاء.
  العشاء: برجر الكينوا والكوسا
  العشاء: تونة مشوية مع أرز بني شيراشي
  إذا كنت تريد أن تدلل نفسك على العشاء ، ففكر في شراء شريحة لحم تونة من فئة السوشي وصنع هذه النسخة الصحية من وجبة الغداء اليابانية الكلاسيكية المفضلة. يمكن أن تؤكل قطع التونة الجميلة هذه نيئة ، لكنها تستفيد أيضًا من حرق قصير في طبقة رقيقة من زيت السمسم الساخن. التونة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في الحفاظ على الأداء العصبي ، وتحتوي أيضًا على 28 جرامًا من البروتين لكل 4 أونصات.
  للحصول على وصفة التونة المشوية والأرز البني شيراشي ، انقر هنا.
  العشاء: برجر ديك رومي لذيذ بالفعل
  بسبب محتواه المنخفض من الدهون ، فإن الديك الرومي معروف بأنه جاف ، ولكن مع الوصفة الصحيحة يمكن أن يكون رطبًا ولذيذًا. يعلو برجر الديك الرومي البصل البلسمي النابض بالحياة ، مما يضيف بُعدًا آخر من النكهة. لتوفير سعرات حرارية إضافية ، تناول برغر الديك الرومي في لفائف الخس أو ضعه على سرير من الحبوب الكاملة.
  للحصول على وصفة برجر الديك الرومي اللذيذة في الواقع ، انقر هنا.
  كسب جنيهات قليلة؟ ابحث عن الجاني من خلال حاسبة فقدان الوزن ومخطط الوزن المثالي
  استخدم حاسبة إنقاص الوزن الخاصة بـ Diet Doc ومخطط الوزن المثالي لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ستساعدك هذه الأدوات على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها ومستوى التمرين الذي ستحتاجه للوصول إلى الوزن المستهدف. بدلاً من مجرد حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، تأخذ حاسبة فقدان الوزن الخاصة بنا العمر والجنس والإطار الزمني لفقدان الوزن والأهداف الفريدة في الاعتبار.
  ال حاسبة فقدان الوزن سيساعدك على تحديد ما ستبدو عليه احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على الوزن المستهدف والإطار الزمني لتحقيق ذلك.
  ال مخطط الوزن المثالي سوف تساعدك على تحديد مجموعة من الأوزان الصحية وفقًا لطولك وهيكلك العظمي.
  مخطط فقدان الوزن والآلة الحاسبة مخصصان للتقدير فقط. يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف مع برامج إنقاص الوزن بناءً على عوامل مثل:
  حمية - كمية ونوعية الطعام في نظامك الغذائي لهما أكبر تأثير مباشر على زيادة الوزن وفقدان الوزن.
  مستوى النشاط البدني - سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ، بما في ذلك تلك المخزنة على شكل دهون ، اعتمادًا على وتيرة وشدة فترات التمرين.
  علم الوراثة - المعلومات الجينية هي جزء مما يتحكم في معدل تخزين الدهون ومكان تخزينها في الجسم.
  نايم - الحرمان من النوم يسرع من زيادة الوزن عن طريق التسبب في الإجهاد ، مما يرفع مستويات الكورتيزول وبالتالي معدل تخزين الدهون.
  استفد من قوة مخطط الوزن المثالي وحاسبة هدف فقدان الوزن من خلال تضمينه في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وخطة فقدان الوزن الطبية.
  استغل قوة مخطط الوزن المثالي وحاسبة هدف فقدان الوزن من خلال تضمينه في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وخطة فقدان الوزن الطبية.
  استخدم حاسبة إنقاص الوزن الخاصة بـ Diet Doc ومخطط الوزن المثالي لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ستساعدك هذه الأدوات على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها ومستوى التمرين الذي ستحتاجه للوصول إلى وزنك المستهدف. بدلاً من مجرد حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، تأخذ حاسبة فقدان الوزن الخاصة بنا العمر والجنس والإطار الزمني لفقدان الوزن والأهداف الفريدة في الاعتبار.
  استخدم حاسبة إنقاص الوزن الخاصة بـ Diet Doc ومخطط الوزن المثالي لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ستساعدك هذه الأدوات على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها ومستوى التمرين الذي ستحتاجه للوصول إلى الوزن المستهدف. بدلاً من مجرد حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، تأخذ حاسبة خسارة الوزن لدينا العمر والجنس والإطار الزمني لفقدان الوزن والأهداف الفريدة في الاعتبار.
  ال مخطط الوزن المثالي ستساعدك على تحديد مجموعة من الأوزان الصحية وفقًا لطولك وهيكلك العظمي.
  شاهد الفيديو: Sondag 29 Augustus 2021 09:00 Boodskap (ديسمبر 2021).
  Copyright 2021 \ ستساعدك هذه الوصفات الخمس والعشرون على الوصول إلى عرض الشرائح الخاص بأهداف إنقاص الوزن...