text: إن كان في المرحلة المتوسطة أو الثانوية فيفضَّل أن يخلد للنوم في المتوسط ما بين الساعة العاشرة والحادية عشرة؛ حتى لا يشعر بالإرهاق حال استيقاظه للمدرسة.
  يجب ألاَّ تَقِلَّ ساعاتُ نوم أبنائك عن ست ساعات في حالة ارتباطاتهم، عدا ذلك يجب أن يناموا بمعدل لا يقلّ عن ثماني إلى عشر ساعات.