text: تمارين لتنحيف المؤخرة يومية وشد ترهلات المؤخرة - فن التفكير
  تمارين لتنحيف المؤخرة يومية وشد ترهلات المؤخرة
  Daily exercises to slim the butt and tighten the sagging butt
  بواسطة Esraa Ibrahim	 في سبتمبر 16, 2020
  تمارين لتنحيف المؤخرة هى التمارين التي يسعى إليها الكثير من الناس، والكثير ممن يبحثون عن اللياقة البدنية، حيث أن فقدان الدهون في منطقة المؤخرة أصبحت مشكلة يعاني منها الأغلبية، كما أنها تتصف بالصعوبة بعض الشئ، ولكن أصبح هناك العديد من الطرق والعديد من التمارين لتنحيف منطقة المؤخرة، وبمجرد أن تلتزم بتمارين لتنحيف المؤخرة التي سوف نرشدك إليها، سوف تتمتع بمؤخرة أكثر رشاقة، وأكثر مرونة.
  تمارين لتنحيف المؤخرة في أسرع وقت
  تمارين أبعاد الورك الجانبية
  سنبدأ بتمرين deadlifts وهو أحد تمارين لتنحيف المؤخرة، والذي يعمل على الجزء السفلي من الجسم.
  ولأداء هذا التمرين اتبع الخطوات التالية.
  قف على ساق واحدة، وضع يديك على الجانبين.
  مد الرجل الأخرى للخلف، قم بتسطيح ظهرك وكتفيك.
  إنحني للأمام من الوركين حتى يحدث شد في أوتار الركبة.
  العودة إلى وضع البداية، مع تكرار التمرين على الجانب الآخر عدة مرات.
  إن تمارين أبعاد الورك الجانبية هى أحد تمارين لتنحيف المؤخرة المسئولة عن تقوية عضلة الألوية المتوسطة.
  قم باتباع الخطوات التالية لممارسة التمرين:
  قم بالإستلقاء على جانب واحد، ثم قم بدعم الرأس من خلال الذراع أو اليد.
  حافظ على إستقامة الركبتين والقدمين معاً.
  قم برفع الرجل العلوية ببطئ بقدر ما تستطيع، دون قلب الحوض للأمام أو الخلف.
  قم بإنزال الساق ببطئ إلى وضع البداية، ثم قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات على كل جانب.
  قم باستخدام أوزان الكاحل من أجل زيادة شدة التمرين.
  هذا التمرين أيضا ً من تمارين لتنحيف المؤخرة المسئولة عن الجزء السفلي، كما ينشط الألوية الكبرى للجسم.
  ويشمل التمرين الطعنات الجانبية، والأمامية، والعرضية.
  ويعمل على الإندفاع الأمامي على الفخذين.
  ولأداء تمرين الإندفاع قم بالآتي:
  قم بالوقوف مع مباعدة القدمين على مسافة الوركين.
  اندفع خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليسرى.
  قم بخفض الجسم ببطئ، مع ثني الركبتين إلى ٩٠ درجة.
  لا تسمح للركبة اليمنى بأن تلمس الأرض، أو بالإنتقال إلى ما بعد أصابع القدم اليسرى.
  قم بالعودة إلى موضع البداية.
  قم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
  شاهد ايضا تمارين Cardio لتخسيس البطن
  بعد أن تقوم باتباع تمارين لتنحيف المؤخرة التي ذكرناها لك، وممارستها يوميا ً بانتظام، سوف تتمتع بمؤخرة أكثر رشاقة ومرونة وخالية من أى ترهلات قد تزعجك، وقد تصل إلى اللياقة البدنية التي تسعى إلى الوصول إليها.
  تمارين تنحيف الاردافتمارين تنحيف الارداف وتنحيف الفخذينتمارين رياضية لتنحيف الاردافتمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساءتمارين لتنحيف الاردافتمارين لتنحيف الارداف في اسبوعتمارين لتنحيف الارداف في اسبوع بالصورتمارين لتنحيف الارداف للرجال