text: رحلتي الطويلة التي لا تنتهي للعثور على معدات مكتبية مثالية - موقع وياكم
  الرئيسية/عالم التكنولوجيا/رحلتي الطويلة التي لا تنتهي للعثور على معدات مكتبية مثالية
  رحلتي الطويلة التي لا تنتهي للعثور على معدات مكتبية مثالية
  في عام 2012 ، بدأت العمل من المنزل بدوام كامل. في غضون بضعة أشهر فقط ، ألقيت ظهري للخارج من الجلوس طوال اليوم في مكتب منزلي تم جمعه معًا مما كنت في متناول اليد. بدأ هذا الحدث بحثًا عن معدات مكتبية ستكون أسهل قليلاً في العمود الفقري. توقعت أن تتكون المهمة من رحلة إلى المتجر. بدلاً من ذلك ، مرت سنوات من معرفة ما يستلزمه الموقف الجيد حقًا.
  قبل الحصول على وظيفة جديدة سمحت لي بالعمل من المنزل ، أنا. كانت المهمة الجديدة خطوة ، ولكن خلال تلك الأشهر القليلة الأولى كنت أعمل في مكتب معدني رخيص من Walmart مع كرسي معدني قابل للطي. يحتوي المكتب على صينية لوحة مفاتيح واهية ، ولكن لا توجد مساحة للماوس. لذلك كان الماوس ولوحة المفاتيح لدي على ارتفاعات مختلفة. جلست شاشتي على المنضدة على منصة صلبة غير قابلة للتعديل. لقد كان إعداد رهيب بموضوعية. وبصرف النظر عن الكرسي المعدني القابل للطي ، فقد كان شائعًا جدًا.
  لذلك ، على مدار عدة سنوات – حيث تمكنت من تحمل كل ترقية جديدة – بحثت عن الخيار الأفضل والأكثر راحة. في بعض الحالات ، وجدت أن شراء قطعة جديدة من الأجهزة يمكن أن يكون له تأثير كبير على وضعي. ولكني وجدت أيضًا أنه لا يوجد قدر من المعدات "المثالية" يمكنها إصلاح العادات السيئة.
  1 الترقية رقم 1: كرسي مكتبي يسمح بمجموعة متنوعة من المواقف
  2 الترقية رقم 2: مكتب قائم قابل للتحويل ، لتجنب الجلوس لفترة طويلة جدًا
  3 الترقية رقم 3: ذراع شاشة غير قابل للتعديل تمامًا
  4 ما يهم حقًا ليس المعدات ، إنها عاداتك
  الترقية رقم 1: كرسي مكتبي يسمح بمجموعة متنوعة من المواقف
  أول شيء يجب أن يذهب هو الكرسي المعدني القابل للطي. يمكن أن يكون كرسي المكتب الجيد باهظ الثمن ، ولكنه يشبه أيضًا شراء مرتبة. إذا كنت ستقضي ثلث حياتك فيه ، فيجب أن تكون مريحة. ، شركة نيويورك تايمز التي تراجع المنتجات ، تقترح النظر في بعض المعايير الرئيسية عند اختيار كرسي مكتب ، بما في ذلك:
  راحة: جسم كل شخص مختلف ، وإيجاد كرسي مريح غالبًا ما يكون مسألة تفضيل شخصي. إذا كان ذلك ممكنًا ، من المهم أن تجلس على كرسي قبل شرائه للتأكد من أنه مريح.
  دعم أسفل الظهر والظهر: على الرغم من أن كرسي المكتب الرخيص قد يقدم القليل من الدعم القطني (ولا يحتوي كرسيي المروع على أي شيء) ، يجب أن يكون الكرسي الجيد قابلاً للتعديل بما يكفي لدعم عمودك الفقري في مجموعة متنوعة من أوضاع الجلوس.
  قابلية التعديل: ليس جسمك مختلفًا عن جسم الآخرين فقط ، ولكن من غير المحتمل أن تجلس في وضع واحد طوال اليوم. أو على الأقل لا يجب عليك ذلك. أيًا كان الكرسي الذي تشتريه ، يجب أن يكون له ارتفاع المقعد ، وارتفاع مسند الذراع ، والإمالة ، وعمق المقعد. قد تترك بعض الكراسي الرخيصة بعض التعديلات ، ولكن كلما كان بإمكانك تخصيص مقعدك ، كان ذلك أفضل.
  يمكنك قراءة المزيد حول ما تبحث عنه في كرسي مكتب جيد (والحصول على بعض التوصيات المحددة) فيه. وفقًا لـ Leon Straker ، الأستاذ في كلية العلاج الطبيعي وعلوم التمرين بجامعة كيرتن ، عند اختيار كرسي ، يجب أن تفكر في أكثر من منصب جلوس واحد.
  قال: "هناك ثلاثة أوضاع جلوس" جيدة ". أولها ، ما يسميه "في وضع مستقيم" هو "يظهر بشكل شائع في ملصقات ذات وضعية جيدة" ويستلزم إبقاء الجذع رأسيًا ومرفقيه مرتاحين إلى جانبه. من الأفضل العمل على جهاز كمبيوتر.
  والثاني ، وضعية "أمامية" ، تتضمن الجلوس في مقدمة الكرسي والانحناء إلى الأمام مع وضع الساعدين على المكتب. قال الدكتور ستراكر: "هذا مفيد للكتابة".
  في الحالة الثالثة ، وهي وضعية "متخلفة" ، ينحني الجسد ويتلقى الدعم من مسند ظهر الكرسي "هذا مفيد للحديث عبر الهاتف" ، قال الدكتور ستريكر. "تسمح لك معدات المكاتب والكراسي الجيدة بالتنوع بين اثنين على الأقل من هذه ، ويفضل أن تكون ثلاثة".
  بمجرد أن وجدت كرسي مكتب يعمل معي ، كان الأمر مريحًا على الفور. شعرت ساقي وكتفي وخاصة أسفل الظهر بشكل أفضل. من الصعب المبالغة في أهمية الكرسي الجيد ، بغض النظر عن أي شيء آخر قد يكون صحيحًا أو خاطئًا في إعدادك. ومع ذلك ، في حين كان هذا تحسنًا ، إلا أنني ما زلت أجد نفسي مؤلمًا في الظهر ، وألمًا في ركبتيه ، وخاصةً في المعصم المعصوب. اتضح أن شراء كرسي جديد لن يثبت كل شيء بطريقة سحرية.
  الترقية رقم 2: مكتب قائم قابل للتحويل ، لتجنب الجلوس لفترة طويلة جدًا
  تم عمل الكثير من اللغط حول المكاتب الدائمة في السنوات الأخيرة. بالنسبة للبعض. للاخرين، . في حالتي ، لم أرغب بذلك. لم يكن مكتبي القديم المعدني سيئًا بشكل جيد للغاية ، لكن فكرة الوقوف لمدة ثماني ساعات في اليوم (أو أكثر) كانت أكثر من أن أتحملها دفعة واحدة.
  لذلك ، بدأت بمكتب أفضل ، مع سطح عريض وصينية لوحة مفاتيح بها مساحة كافية للماوس. اعتقدت أن هذا سيكون تحسنا ، ولكن تبين أنه كان خطأ. كما أوضح د. ستريكر ، "إن الصواني الصغيرة المتذبذبة لوضع لوحة المفاتيح أو الماوس ليست بنفس جودة سطح صلب واحد بمساحة كافية".
  بعد أن بدأت أعاني من آلام الرسغ المزمنة ، اخترت الترقية مرة أخرى. هذه المرة ، وجدت مكتبًا به قمة سوداء عريضة كبيرة. الأهم من ذلك ، أن هذا كان لديه محرك في الساقين لتعديل ارتفاعه. سمحت الأزرار الموجودة على الجانب لها بالتبديل تلقائيًا بين ارتفاعات متعددة مسبقة الضبط – مثل بين الوقوف أو الجلوس – بالإضافة إلى التعديلات اليدوية لكل شيء بينهما. (.)
  بالنسبة للشخص العادي ، قد يكون هذا مبالغة ، لكن بالنسبة لي كان مثاليًا. أنا شخص متململ بطبيعته ، والجلوس في موقف واحد لفترة طويلة ليس جيدًا للعمود الفقري بغض النظر عن مدى دعم الكرسي. كما أوضح الدكتور ستريكر ، فإن القدرة على الجلوس والوقوف على مكتب بسطح عمل "كبير بما فيه الكفاية" يتيح لك تغيير وضعك طوال اليوم.
  الترقية رقم 3: ذراع شاشة غير قابل للتعديل تمامًا
  لأطول وقت ، استخدمت شاشتين صغيرتين جالسين على حوامل أصغر ، مما يجعل مستوى العين في الشاشة منخفضًا جدًا للراحة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانحناء والانحناء إلى الأمام لرؤية النص على الشاشة بمستوى عين مناسب. للتخفيف من هذه المشكلة ، قمت بترقية محطة العمل الخاصة بي مع. من خلال مراقبي على هذه الأذرع ، يمكن تحريكها إلى ارتفاع العين ، وتحويلها إلى أي زاوية ، وحتى تدويرها. لاحظت على الفور أنني جلست أكثر استقامة. بدلاً من تحريف جسدي على شاشتي ، كنت أقوم بضبط شاشتي على جسدي. يبدو أنه ترقية كبيرة.
  المشكلة الوحيدة هي أنه كان بإمكاني فعل نفس الشيء بصندوق صغير.
  يمكن لصندوق صغير أو زوجين من الكتب الموضوعة تحت حامل شاشة رفع شاشة عالية بما يكفي للنظر إليها مباشرة دون انحناء. تأتي العديد من شاشات الكمبيوتر مزودة بحوامل قابلة للتعديل لرفع ارتفاعها. حتى هذا قد لا يكون ضروريًا ، وفقًا للدكتور Straker. "نظرًا لأن الشاشات عادةً ما تكون كبيرة جدًا ، فإن القليل من الناس يحتاجون إلى كتل لرفع شاشاتهم بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى أعينهم"
  إذا كان لا يزال لديك جهاز عرض صغير ، فقد يكون من المفيد تعديل ارتفاعه ، ولكن بخلاف ذلك ، فإن امتلاك جهاز عرض منفصل – بخلاف العمل على جهاز كمبيوتر محمول – يجب أن يكون جيدًا بما يكفي. قال الدكتور ستراكر: "إن امتلاك شاشة كمبيوتر منفصلة عن لوحة مفاتيح الكمبيوتر تسمح لك بوضع الشاشة في وضع جيد لرأسك وعينيك ولوحة المفاتيح في وضع جيد ليديك وذراعيك".
  قد أستمتع بأذرع الشاشة القابلة للتعديل ، لكن كما علمت لاحقًا ، لم تكن ترقية معجزة. لقد كانوا لطيفين
  ما يهم حقًا ليس المعدات ، إنها عاداتك
  في بعض الأحيان ، وجدت أن ترقية معدات مكتبي قدمت فائدة كبيرة لموقفي. كما هو الحال في كثير من الأحيان ، كانت بعض الترقيات عديمة الفائدة تمامًا ، أو على الأقل كان يمكن إجراؤها بتكلفة أقل باهظة. لكن الأهم من ذلك ، علمت أنه لا يوجد وضع مثالي أو مجموعة من المعدات التي ستسبب ألم الظهر بشكل سحري أو مشاكل صحية طويلة المدى تختفي.
  بغض النظر عن الوضع الذي تجلس فيه ، فإن البقاء فيه لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل. وأوضح الدكتور ستريكر أن "التنوع هو المفتاح". "استهدف يوم" Goldilocks "- حيث تحصل على ما يكفي من الإجهاد البدني لتشجيع جسمك على الحفاظ على قوة العضلات والعظام أو بناءها ولياقة القلب والرئة – مع السماح بوقت كافٍ للتعافي".
  وعلى الرغم من أي مخططات أو رسوم بيانية قد تراها على عكس ذلك ، لا يوجد وضع "صحيح" واحد. هناك الكثير ، ومن المهم تغييرها كثيرًا. قال دكتور ستراكر: "إن أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا التي أراها هو أن الناس يعتقدون أن هناك وضعًا جيدًا للجلوس – وإذا جلسوا على هذا النحو فسيكونون على ما يرام".
  وقال "في الواقع ، الجلوس لفترات طويلة في أي وضع يعرض صحة الناس للخطر". "إن سر تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالمهام المكتبية هو تصميم يومك حتى تحصل على الكثير من التنوع في الوضع والحركة أثناء قيامك بمهام إنتاجية."
  في حالتي ، يساعدني مكتب الوقوف القابل للتحويل على التبديل بين الوقوف والجلوس – يمكنني تغيير المواضع عشرات المرات طوال اليوم – بينما يساعد كرسي مكتبي على التأكد من أن لدي وضعية لائقة أثناء الجلوس. قد يبدو شكل الموقف الجيد بالنسبة لك مختلفًا ويتطلب بعض التفكير المسبق لإنشاء النظام الصحيح الذي تحتاجه.