text: • اتجه إلى الوراء مع قدمك اليسرى ، مع وضع يديك على الوركين.
  • حافظ على قدمك اليمنى و الركبة في محاذاة مع بعضها البعض.
  • ثني ساقك اليمنى حتى يصبح الفخذ متوازيًا إلى الأرض.
  • امسك لمدة 2 ثانية ، ثم ارفع ببطء لأعلى. كرر 15 مرة ، ثم بدل الساقين.
  • استلق على جانبك الأيسر مع تمديد كلتا الساقين.
  • دعم رأسك بيدك اليسرى ، ضع يدك اليمنى على الأرض أمامك.
  • ارفع ساقك اليمنى لأعلى حوالي 12 بوصة. امسك لمدة ثانيتين في الأعلى ، ثم أقل.
  • كرر 15 مرة ، ثم قم بإزاحة الأرجل.
  المزيد من الوقاية: 3 تمارين ل Sore Knees
  تمارين الساقالمزيد من الراحة
  Brook Benten لا تحتاج إلى أي أدوات أو أدوات رائعة للعمل على جانبك وانظر النتائج. إذا كان لديك جسم صحي ومحمول للخلف ، فلديك كل ما تحتاج إليه لتلوين تلك الأُذُن في مجموعة واحدة طولها 10 دقائق من وزن الجسم فقط. نفذ كل تمرين على جانبك الأيمن ، ثم كرر على جانبك الأيسر بترتيب عكسي.
  5 أشياء يجب على المتسابقين أن يعرفوها عن الركبتين | الوقاية
  Henrik Sorensen / Getty Images إذا كان لدينا ألياف عضلية سريعة التمزق في كل مرة " لقد سمعت "الجري سيدمر ركبتيك" ، سنكون قادرين على الطباعة الفوقية يوسين بولت.
  John Dolan عدم ممارسة التمارين الرياضية بقدر ما تريد؟ كلنا نحصل على الطريق الآن بين الحين والآخر. لذا طلبنا من كبار خبراء اللياقة البدنية إنشاء أربعة إجراءات يمكن لأي شخص أن يخففها في كل شيء يستغرق 20 دقيقة أو أقل.
  tang ming tung / Getty Images من المغري إلى حد كبير أن تشاهد برامجك المفضلة بدلاً من الخروج في نزهة ، لكن بحثًا جديدًا يؤكد أن القيام بذلك بانتظام قد يجعل النوم أكثر صعوبة في الليل.
  صورة فوتوغرافية من Chelsea Streifeneder توفر الجدران دعماً كبيراً لتدريب قوة الجسم. لا يعمل هذا الجهاز الروتيني فقط على كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم ، بل يعمل أيضًا على تنشيط عضلات القلب والظهر ، مما يساعد على استقرار الجسم خلال كل حركة.
  خفض فرص الإصابة بسرطان الثدي من خلال دمج الأطعمة الغنية بالكولين في نظامك الغذائي. وجدت دراسة جديدة لأكثر من 3000 امرأة نشرت في FASEB Journal أن الحصول على ما يكفي من فيتامين (ب) هذا كان مرتبطا ب 24٪ من خطر الإصابة بالمرض.
  أغرب مضادات الأكسدة على الإطلاق | الوقاية
  5 الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل شراء الملحق الكركم | الوقاية
  Combat Thinning Hair عن طريق إضافة هذا العنصر إلى وصفات العصير الخاصة بك الوقاية
  دليلك في نهاية المطاف لجميع هذه المكونات عصير مجنون منع
  15،625 Mix-And-Match Bowl Ideas You'll Crave | الوقاية
  كيف تصنع بنفسك غير الحليب الوقاية
  8 نصائح سهلة لتدعيم عامل التغذية في صلادتك الوقاية
  8 أشياء يمكنك تجميدها في علبة مكعبات الثلج التي ليست مجرد مياه عادية الوقاية
  9 أطعمة منخفضة السكر التبريد للأكل عندما يكون 90 درجة خارج | الوقاية
  جعل فقدان الوزن الماضي | الوقاية
  في عام 1989، كان تريسي لويز مارينيللي شاب أمي ، والعمل على وظيفة بدوام كامل معاقبة: تحول بين عشية وضحاها لشركة طيران بريطانية. وقالت إنها استنفدت ، جزء من الحزمة. ومع ذلك ، لم يتلاشى التعب الشديد الذي كانت تشعر به على أساس يومي عندما انتقلت إلى وظيفة في المكتب مع ساعات أكثر تقليدية. قراءة المزيد