text: أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون - 2022
  أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
  23 أكتوبر، 2021 18 نوفمبر، 2021
  الفلفل الأخضر الحار لحرق الدهون
  هل البيض ينقص الوزن
  صدور الدجاج مصدر رائع للبروتين
  فوائد القرفة للتنحيف الكرش
  أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، لحرق دهون الجسم بشكل طبيعي . حرق دهون الجسم باتباع نظام غذائي ربما تكون فكرة مملة للبعض ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، والتي يمكن أن تحرق دهون الجسم تلقائياً.
  فقط عليك دمجها مع نظامك الغذائي اليومي ، كما أنك لا تحتاج إلى اتباع نظام صارم . النظام الغذائي لهذه الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي الخاص بك ، " أي تحويل الطعام إلى طاقة داخل جسمك " .
  في هذا المقال ، سنقوم بالعد التنازلي لأفضل 20 نوعًا من الأطعمة الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون ، لحرق دهون الجسم .
  (1) – الشاي الأخضر
  (2) – جوز الهند
  (3) – الليمون والبرتقال
  (4) – الزنجبيل
  (5) – الفلفل الحار
  (6)- الشوفان
  (7) – العدس
  (8) – السبانخ
  (9) – بياض البيض
  10) – خل التفاح الخام
  (11) – صدور الدجاج
  (12) – بذور الكتان
  (13) – ألارز البني
  (14) – أنواع الشاي المختلفة
  (15) – الثوم
  (16) – البروكلي
  (17) – المكسرات
  (18) – القرفة
  (19) – العنب البري ، والتوت الأزرق
  (20) – الهليون
  (1)- الشاي الأخضر :
  يأتي الشاي الأخضر على رأس قائمة الأطعمة ؛ التي تعمل على حرق الدهون . فالشاي الأخضر لا يساعد فقط في حرق دهون الجسم ، بل له العديد من المزايا الأخرى .
  شرب الشاي الأخضر مع الشاي الأسود أو القهوة ، قد يكون كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر لا يساعد كثيرًا ولكن تناول 3 إلى 4 أكواب في اليوم يمكن أن يحرق ما يصل إلى 80 سعرًا حراريًا ، دون أي تمرين .
  (2) – جوز الهند :
  يساعد جوز الهند في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، ويحتوي جوز الهند على دهون متوسطة السلسلة .
  الأحماض الدهنية ذات الكمية العالية من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 30٪ ، مما يساعد في النهاية على تحويل دهون الجسم إلى طاقة.
  (3) – الليمون والبرتقال :
  البرتقال والليمون يعززان صحة الكبد ، وبالتالي قدرة الجسم على هضم وحرق الدهون بسرعة أكبر . كما أن عدد السعرات الحرارية في الليمون والبرتقال منخفضة .
  كما أنهما غنيان بالألياف ، فيساعدان في الواقع على الحفاظ على مستويات السكر في الدم .
  (4) – الزنجبيل :
  الزنجبيل يساعد في إعادة ضبط اضطرابات الجهاز الهضمي ، حيث يحسن الزنجبيل عملية الهضم في الجسم ، ويساعدنا على خسارة الدهون الزائدة .
  (5) – الفلفل الحار :
  إذا كنت تحب الطعام الحار ، فهناك أخبار سارة أن الفلفل الحار مثل jalapenos Chipotle و habaneros ، يساعد بشكل غير مباشر على حرق الدهون في الجسم .
  وذلك لاحتوائه على الكابسيسين مما يعطي فوائد مرتبطة لفقدان دهون الجسم ، يزيد من درجة حرارة الجسم وهذا سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون لدينا .
  (6)- الشوفان :
  لا يختلف معظمنا على إن عمل الشوفان هو غذاء يحرق الدهون ، لاستراتيجية إنقاص الوزن . دقيق الشوفان يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وتساعد على منع الشعور بالجوع .
  يقول العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية إن تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح هو الأفضل لبدء يومك .
  يحتوي الشوفان أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة والمعادن المفيدة لجسمنا ، كما يساعد الشوفان في خفض مستويات الكوليسترول .
  (7) – العدس :
  يساعدنا العدس على إنقاص الوزن ، حيث يحتوي العدس على نسبة عالية من الألياف ويبقينا نشعر بالشبع بين الوجبات . كما أنه يساعد في الحفاظ على التقلبات في مستويات السكر في الدم .
  يعتبر العدس مصدرًا جيدًا للبروتين ، أو بدلاً من ذلك يمكنك استخدامه كطبق جانبي أذا كنت تتبع حمية البروتين .
  (8) السبانخ :
  السبانخ لديها القدرة على خفض الكولسترول السيئ ، وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة .
  غالبًا ما يترك الأطفال السبانخ في أطباقهم ، ولكن يتعين على البالغين أن يعتادوا على عادة إذا أرادوا خسارة الدهون الزائدة . يمكنك طهي السبانخ بعدة طرق أو يمكنك استخدامه كسلطة طازجة ومطبوخة .
  (9)- بياض البيض :
  دائماً الجدل حول بياض البيض ، وصفار البيض ، العديد من خبراء التغذية يقولون أنه يمكنك تناول صفار البيض ، لكن البعض الآخر يقول لإنقاص الوزن ، يجب عليك استخدام بياض البيض فقط .
  ولكن يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين بدلاً من صفار البيض جيدًا أو سيئًا ، يجب أن يعرف المرء أن الدهون والكوليسترول الموجود في الصفار مفيدان لفقدان الوزن .
  (10) – خل التفاح الخام :
  المكونات العضوية الموجودة في خل التفاح ؛ تساعد على تحسين الجهاز الهضمي . كما يمكنك رؤية نتائج فقدان الوزن التدريجي بعد استخدامه .
  يمكن إضافة خل التفاح إلى الماء وشربه قبل 10 إلى 15 دقيقة من وجبتك ، سيساعد ذلك على هضم الطعام بشكل صحيح ، ويمكن لجسمك استخدام العناصر الغذائية الكاملة في الطعام .
  (11) – صدور الدجاج :
  تعتبر صدور الدجاج من اللحوم الخالية من الدهون ذات التأثير الحراري العالي . أي عند تناول صدور الدجاج ستحرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أثناء الهضم .
  وهذا يعني أن 300 سعرة حرارية من صدور الدجاج تتطلب ما يقرب من 90 سعرًا حراريًا لتحطيمها .
  (12) – بذور الكتان :
  بذور الكتان لامعة ولها مذاق مميز ، وهي من أفضل الأطعمة لحرق الدهون . بذور الكتان تحتوي على مركب يسمى " قشور " وهو سلاح ممتاز لحرق الدهون .
  يمكنك طحن بذور الكتان ورشها على أي شيء تقريبًا ، حاول إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إلى تتبيلة السلطة .
  كما تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، كما تساعد بذور الكتان أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول السيئة في أجسامنا .
  (13) – ألارز البني :
  الأرز البني هو مثال على الأطعمة الذكية التي تعمل على حرق الدهون ، يحتوي الأرز البني على ألياف وكربوهيدرات نشوية ، ومغذيات مفيدة لفقدان الوزن .
  (14) – أنواع الشاي المختلفة :
  التمثيل الغذائي للكافيين الموجود في أنواع الشاي المختلفة خاصة الأخضر ، يؤدي أيضًا إلى تحلل الدهون . شرب كوبًا أو كوبين في اليوم ، يعمل بشكل مثالي على حرق الدهون .
  (15) – الثوم :
  يوجد عنصر يسمى " أليسون " في الثوم ، أليسون ليس فقط طعام يحرق الدهون ؛ بل يساعد أيضا على طرد الدهون الزائدة من الجسم . لذا فإن تناول الثوم سيساعد على فقدان دهون الجسم أيضا .
  (16) – البروكلي :
  ليس من العدل إذا لم نقم بتضمين البروكلي في قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون ، حتى لو سمعت ذلك مرات عديدة من والدتك وجدتك ، فهم على حق . البروكلي مفيد حقًا ، فيمكنه المساعدة في تقليل بعض الدهون الزائدة .
  يحتوي البروكلي على الكثير من العناصر الغذائية ، والألياف ، حيث يمكنك أيضًا إضافة التوابل أو الفلفل الحار لطبق البروكلي للحصول على المزيد من الفوائد من طبق واحد .
  (17) – المكسرات :
  توجد دهون أحادية غير مشبعة في معظم المكسرات ، فهي بطل حقيقي لحرق الدهون . يمكنك تجربة حفنة صغيرة من الجوز العضوي ، واللوز كوجبة خفيفة بين وجباتك ، حيث تجعلك لا تشعر بالجوع لبضع ساعات .
  إذا كنت لا ترغب في تناول المكسرات كوجبة خفيفة ، يمكنك تقطيعها ورشها على أطباق جانبية ، أو أطباق رئيسية .
  (18) – القرفة :
  لا يمكنك التقليل من فوائد القرفة فهي ليست فقط كتوابل لطهي الطعام ، فهي من أكثر الأطعمة التي تؤثر على حرق الدهون . ويمكنك بسهولة الحصول على فوائد خسارة الوزن ، من خلال تناول المزيد من القرفة في نظامك الغذائي اليومي .
  يمكنك رؤية نتائج إيجابية من ملعقة صغيرة من القرفة ، فهي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وهذا المستوى المنظم له تأثير على صحتك مثل مدى نشاطك ، والحفاظ على مستويات جيدة من السكر في الدم .
  (19) – العنب البري ، والتوت الأزرق :
  الشيء الرائع في إنقاص الوزن هو أنه ليس مجرد خسارة عامة للوزن ، ولكن على وجه التحديد المركبات الدهنية الموجودة في العنب البري تساعد على تكسير الدهون والسكريات في الجسم .
  يمكنك مزجه في سلطة فواكه ، تذكر عدم إضافة السكر أثناء تناولها . يجب أدراج أيضاً التوت الأزرق في قائمة الأطعمة التي تحرق الدهون ، بسبب خصائص حرق الدهون الخاصة به .
  (20) – الهليون :
  قد لوحظت الكثير من الآثار الإيجابية للهليون على الجسم ، وتأثيره في إنقاص وزن الجسم ، وله تأثير كبير في طرد السموم من الجسم .
  من مميزات الهليون الأخرى أيضا تحسين الهضم ، وحماية البكتيريا الجيدة في الأمعاء . الهليون هو غذاء خارق وغني بالكثير من المعادن ، والفيتامينات . طعام الهليون سهل التحضير للغاية ، ويمكنك مزج التوابل المفضلة لديك .
  أذا أردات فقدان الوزن بسرعة يمكنك إضافة التوابل ألي الأطعمة التي تحرق الدهون في خطة نظامك الغذائي ، وأيضًا إجراء أي روتين تمرين معقول لحرق الدهون بسرعة ، وفقدان الوزن .