text: Закускі і закускі Амерыканская ежа Правалы і спрэды Вегетарыянская і Vegan Food Амерыканскія Appetizers
  Зрабіць з нізкім утрыманнем тлушчаў і з паніжаным утрыманнем тлушчу хумус без алею з гэтым амаль абястлушчаны рэцэпт хумус. Рип Эсселстина, аўтар The Engine 2 Дыеты , кажа: «Гэта самае асноўнае з спрэдаў. Вы можаце знайсці варыяцыі гэтага рэцэпту практычна ў любым прадуктовай краме, але 95 адсоткаў з іх зроблены альбо з аліўкавым алеем або тахиней (кунжутное паста) , якая штурхае уверх ўтрыманне тлушчу. лепш за ўсё ўзяць тры хвіліны і зрабіць партыю ў нядзелю , які будзе доўжыцца ў працягу тыдня «.
  Хумус з высокім утрыманнем бялку і робіць фантастычную хутка перакусіць. Акуніце яго з хрумсткай морквай, салерай або нарэзаным салодкім перцам. Гэта выдатны дадатак да бутэрброда або абкручванне, дадаючы водар і аксаміцістасць, трымаючы гародніна разам. Гэта таксама вялікая база выкарыстоўваць для дадання іншых інгрэдыентаў і змяніць густ. Усе шэсць прычын , чаму ўсё Вега павінны любіць хумус .
  1 (15 унцый) можа нут (прамыць і асушаную. У якасці альтэрнатывы, можна пачаць з высушаным нутом, выкарыстоўваючы 1/3 фунта сушаных бабоў, каб вырабіць 15 унцый прыгатаванага нута.)
  2 да 3 сталовыя лыжкі свежага цытрынавага соку
  Брэгга Вадкія Амінакіслоты або з нізкім утрыманнем натрыю
  3 сталовыя лыжкі вады (або
  Змяшаць усе інгрэдыенты ў густую пасту, выкарыстоўваючы невялікая колькасць вады, неабходны для дасягнення жаданай кансістэнцыі.
  Падаваць астуджаным або пры пакаёвай тэмпературы.
  Кары індыйска-Рэзкі хумус Рэцэпт
  Без глютена белай фасолі Хумус
  Easy Vegan ВС-вяленыя таматы Хумус Рэцэпт
  Захоўванне і тэрмін прыдатнасці для Самаробныя з нізкім утрыманнем тлушчу Hummus
  Захоўваеце хатні хумус ў халадзільніку. Ён павінен трымаць на працягу трох-пяці дзён.
  Вы таксама можаце замарозіць хумус і атрымліваць асалоду ад ёю на працягу шасці-васьмі месяцаў. Як ужо змяшаныя, вы не павінны заўважыць шмат змен у тэкстуры пасля адтавання яго. Проста даць яму добрае перамешванне і дадаць трохі вады, калі яна здаецца занадта тоўстымі пасля адтавання.
  Варыяцыі для низкожирового вегетарыянскага Hummus
  Наладзьце свой абястлушчаны веганскі хумус, дадаўшы адзін ці некалькі з наступных дзеянняў:
  2 сталовыя лыжкі падсмажанага кунжуту
  1 свежы халапеньо (адабраны і сечаны)
  1 чырвоны перац (смажаны, адабраны, і нарэзаны)
  1 кубак Каламата аліўкі
  Гэты рэцэпт хумус з нізкім утрыманнем тлушчу перепечатан з дазволам The Engine 2 Дыеты па Рипам Эсселстин