text: Рух, дыханне і размовы: псіхалагіні параілі, як справіцца з душэўнымі перажываннямі і адчуваннем небяспекі
  Новости и статьи
  Город
  Люди и дела
  Здоровье и спорт
  Наследие
  Полезное
  Все публикации
  Игры
  Сортировка мусора
  Граница рядом
  Рулетка времени
  Тесты
  Подкасты
  Говорит Гродно
  Утульны горад
  Жыхары мяжы
  Полезное
  Карта капитальных ремонтов
  Работа в Гродно
  Про нас
  Facebook
  Instagram
  Telegram
  RSS
  YouTube
  Вконтакте
  Бел
  Недвижимость в Гродно
  Беларусь после выборов
  Я остаюсь
  Мой дом в Гродно
  Заграница
  Разведенки
  Летние путешествия по Гродненщине
  Война в Украине
  Полезное
  Рух, дыханне і размовы: псіхалагіні параілі, як справіцца з душэўнымі перажываннямі і адчуваннем небяспекі
  24 февраля 2022, 14:55
  Поделиться через фейсбук Поделиться ссылкой на Twitter Telegram OK Вконтакте Email
  Гродзенскія псіхолагі распавялі, што варта рабіць у стане трывогі і жаху. Яны могуць з’явіцца, калі чалавек адчувае небяспеку і пераймаецца за блізкіх, якія знаходзяцца на тэрыторыі Украіны. Там 24 лютага пачалося вайсковае ўварванне з боку Расіі.
  Самае галоўнае — вярнуць кантроль над целам
  На сітуацыю ва Украіне мы паўплываць не можам. Але можам уплываць на сваё цела. Гэта першы крок да супакаення. Галоўнае — не спыняцца.
  «Бо жах паралізуе цела і знерухомлівае чалавека. Каб не траўмавацца праз гэтую сітуацыю патрэбен любы рух. Па магчымасці выходзіць гуляць на вуліцу, а калі такой магчымасці няма, можна хадзіць па пакоях», — распавяла падчас стрыму ў Instagram псіхалагіня Святлана Бузук.
  Супраць панікі - дыхальныя практыкаванні
  У час панікі варта зрабіць дыхальныя практыкаванні. «Трэба зрабіць удых на чатыры падлікі, зрабіць паўзу на два падлікі і выдах на шэсць падлікаў, каб ён быў даўжэйшы. Паўтарыць практыкаванне трэба ад чатырох да шасці разоў».
  Працягваць жыць, не маўчаць і будаваць планы
  «Вайна — тое, што выклікае посттраўматычныя растройствы, з якімі цяжка жыць», — сказала Святлана. Таму патрэбна не спыняцца, а працягвацць жыць далей і рабіць звычайныя і банальныя рэчы. Напрыклад, памыць посуд, зрабіць прыборку ў кватэры.
  Важна прызнаваць свае адчуванні. Гаварыць калі злуемся ці бяссільныя. Але абавязкова камусці пра гэта казаць. Таксама трэба марыць і планаваць на бліжэйшы і далейшы час.
  Сканцэнтравацца на падзеях, на якія вы можаце паўплываць
  Парадамі падзялілася гродзенская псіхалагіня Таццяна Петушок. «Я ведаю, што побач вайна. Я ведаю, што ўсё што адбываецца выклікае жах і трывогу», — напісала Таццяна ў сваих сторыз у Instagram.
  Яна параіла:
  Піць больш вады;
  Сканцэнтравацца на падзеях, на якія вы можаце паўплываць;
  Выводзіць вопыт перажыванняў праз экспрэсію (маляваць, размаўляць, лаяцца, праявіцца дасяжным і бяспечым спосабам);
  Не ігнараваць патрэбу ў ежы, сне, адпачынку;
  Не патрабаваць ад сабе зараз і сёння прадукцыйнасці;
  Даведацца інфармацыю аб блізкіх і знаёмых, якія засталіся на небяспечных тэрыторыях. Падумаць пра рэальную дасяжнасць дапамогі (грашовы перавод, інфармацыя пра сувязі, усё што заўгодна);
  Узгадаць, што раней дапамагала спраўляцца з перажываннямі: якія дыхальныя тэхнікі, думкі ці дзеянні спрацоўвалі;
  Зразумець вартасць працэса самападтрымкі. Гэта рэальная дапамога, якую я магу сабе даць у надзвычайнай сітуацыі.
  Чытайце таксама:
  Расія аб’явіла вайну Украіне. Што адбылося?
  Першыя гадзіны расійска-украінскай вайны: абстрэл аэрадромаў, адмена рэйсаў з Мінска і абвал рубля
  здоровьеобществополитикапроисшествия
  0
  Похожие записи
  «Лечь вниз лицом, ногами в сторону взрыва». Это уже не шутки. Читайте, что делать при ядерной аварии или взрыве
  «Берите паузу». Как семья из Гродно живет с разными политическими взглядами и что об этом думает психолог
  Куплено в Европе и в Беларуси — две больших разницы? Стоит ли ехать «на закупы» за стиральным порошком
  « Капуста — на 137%, гречка — на 68%. Как изменились «замороженные» год назад цены на продукты: проверили в гродненском магазине
  Актуальное
  Не прададуць у краме — купяць праз Telegram. Як школьнікі ў Гродне набываюць электронныя цыгарэты
  5 декабря 2022, 13:58
  Сказочные герои, освоение космоса и далекого Севера: тысячи советских елочных игрушек можно увидеть в Новом замке
  5 декабря 2022, 12:17
  Гродненские адвокаты проходили аттестацию. Защитник Почобута и Ивашина получил отсрочку — третий раз
  4 декабря 2022, 16:25
  «Мы не строили воздушные замки»" Вадим Саранчуков рассказал, как в августе 2020 Гродно стал «свободным городом» и почему это так быстро закончилось
  4 декабря 2022, 15:41
  Facebook
  Instagram
  Telegram
  RSS
  YouTube
  Вконтакте
  © 2016-2022 Перепечатка материалов сайта разрешается только со ссылкой на источник с указанием автора. Подробные правила перепечатки тут