text: Съставен е от три упражнения – пуш преса (раменна преса с начален тласък от цялото тяло), набиране, бърпи със странично прескачане на щангата.
  6 повторения пуш преса, щанга с тегло 50% от максималната тежест за 1 повторение. Важно: първоначално щангата се взема от земя със щангистко обръщане;
  В горно положение ръцете са опънати със заключени лакти вертикално над главата, а бедрата и тазът са напълно изпънати.