text: Com Henry Cavill va transformar el seu cos per a The Witcher - Televisió | Gener 2021
  Com Henry Cavill va transformar el seu cos per a The Witcher
  YouTube Per Phil Archbold/27 de desembre de 2019 1:17 pm EDT
  Henry Cavill no estava exactament en mal estat quan se li va oferir el paper Geralt de Rivia aEl bruixot. El brit va debutar com a Superman el 2013Home d'acer,i va seguir jugant a cisellat a KryptonianBatman v Superman: Dawn of Justicei la pel·lícula d'equip molt dividit,Lliga de la Justícia. Tenia aspecte de déu en totes les seves aparicions en DC, i Cavill encara estava en forma de superheroi quan va protagonitzar Tom Cruise com a assassí de la CIA August Walker el 2018Missió: Impossible - Fallout (el moment en què apareix tornar a carregar el seu bíceps durant la lluita amb el bany amb Cruise es va convertir en un dels millors mems de l'any). L'actor ha estat en condicions físiques màxims des de fa anys, però va haver de trobar un nivell completament nou per jugar-hiEl bruixot.
  El personatge de Cavill és un caçador de monstres potenciat per la màgiai, per si encara no heu vist el programa (no us preocupeu, ens quedem lliures de spoiler), està absolutament esquinçat. Aquí és com es va posar en la millor forma de la seva vida per interpretar Geralt de Rivia.
  Henry Cavill va tallar dràsticament la ingesta d'aigua abans d'escenes sense camisa
  Per assegurar-se que semblava el més humit possible per a les seves nombroses escenes sense camisaEl bruixot, Cavill es va permetre deshidratar sistemàticament. Al llarg de quatre dies, reduiria gradualment la ingesta de líquids de manera que quan arribés el moment de disparar tingués pes d'aigua zero. 'Fa la pell molt fina, de manera que s'asseu als músculs', va explicar durant una aparició El Saló de Graham Norton. 'El primer dia tindreu un litre i mig, i el segon dia mig litre, i el tercer dia no tingueu aigua, i en fareu el quart'.
  Cavill té molta experiència a l'hora de pressionar el seu cos fins als seus límits per tenir un paper, però aquesta va ser una pregunta difícil, fins i tot per a ell. L'actor va admetre que era la 'persona més miserable del planeta' quan anava sense aigua ('arribeu al punt l'últim dia on podeu olorar aigua a prop', va afirmar), però els resultats parlen per si sols. Internet va sortir salvatge quan es van incloure trets de Geralt a la banyera al remolc deEl bruixot, que ja ho ha estat renovat per una segona temporada.
  Cavill es va inspirar en els 'grans jugadors' de culturisme
  Ho creguis o no, a Henry Cavill li van dir que era massa gros per interpretar James Bond. L'actor es va presentar al paper del 007 en el període entre Pierce Brosnan i Daniel Craig, i va obtenir uns comentaris molt greus. - Recordo el director Casino Royale), Martin Campbell, dient: 'A mirant una mica grassonet, Henry', va dir l'actor Health Health, Regne Unit. 'No sabia entrenar ni fer dieta. I estic contenta que Martin hagi dit alguna cosa, perquè responc bé a la veritat. M'ajuda a millorar.
  Cavill va conèixer tot sobre la importància de l'entrenament i la dieta durant els anys següents, però no va ser fins que va començar a preparar-seEl bruixotque va començar a apreciar veritablement el que es converteix en culturista. En una publicació d'Instagram, Cavill va revelar que havia llegit als grans jugadors del joc de culturisme i es va trobar amb ella. 'És absolutament fascinant veure per què es posen, la força i la força mental necessaris per arribar físicament a un lloc', va dir. 'Phil Heath en particular m'ha cridat l'atenció, no només pels seus èxits, sinó també pel seu enfocament realment humil i informatiu de la seva missatgeria. '
  somnis d'inici
  El cardio de dejuni va ajudar a Henry Cavill a entrar en la millor forma de la seva vida
  Per arribar més arrancat que mai El bruixot, Cavill va unir esforços amb Dave Rienzi, l'entrenador de força i condicionament que va ajudar a esculpir un dels cossos més grans de Hollywood - Dwayne Johnson el va anomenar la 'idea mestra' darrere del seu règim de forma física. Rienzi va suggerir que Cavill provés alguna cosa anomenat cardio dejuni si volia posar-se en forma de següent nivell per a la seva gran sèrie Netflix. Es tracta, bàsicament, de treballar quan el cos no processa o digereix aliments, cosa que es creu que pot ajudar a cremar greixos a un ritme més ràpid. Això va convertir Henry Cavill en Hangry Cavill? No segons l'actor.
  'És un dels millors o més agradables cardio que he fet', va dirHealth Health, Regne Unit, revelant que comença el seu dia amb un entrenament d'estómac buit. 'Són només 20 minuts, per la qual cosa no és exhaustiu. No és com fer HIIT (entrenament en intervals d'alta intensitat) que, psicològicament, pot ser força esgotador. La meva freqüència cardíaca és de 125-135bpm, de manera que té un efecte molt bo en la pèrdua de greix. ' Cavill va dir a la maga masculina que el suggeriment de Rienzi el va ajudar a assolir la màxima forma física per al seu debut com a Geralt. 'De totes les coses que he fet en el passat, crec que les coses ràpides de cardio funcionen millor per a mi', va dir el britànic buff. 'Estic en la millor forma de la meva vida.'
  Cavill es va assegurar que tenia un posterior perfecte
  Quan Cavill va convèncer Netflix perquè el deixés ser Geralt El bruixot(ell és un fan de el material d'origen i ell va exercir el paper de manera implacable quan va sentir que es feia el programa), sabia exactament el que estava fitxant. L'actor coneixia bé el que podia fer el personatge i el fet que anés a fer les seves pròpies seqüències d'acció feia que el seu cos hagués de poder agafar la tensió. Per arribar a Cavill al lloc on havia de ser, l'entrenador Dave Rienzi va presentar alguns exercicis nous i espantosos als seus entrenaments.
  'Per El bruixot en particular, ens havíem de centrar en coses que suportessin el nivell de treball acrobàtic que feia ', Cavill va revelar-se a l'a Salut Masculina tutorial vídeo, en què ell i Rienzi expliquen i demostren els moviments assassins que feien servir. Segons Rienzi, el 'moviment fonamental fonamental' de les seves sessions va ser el deadlift romanès, que enforteix els glutis, els isquiotibials i tota la cadena posterior. 'La clau completa és simplement maximitzar el temps sota tensió, de manera que pot cansar més els músculs, però no sobre-estressar el seu sistema nerviós i les seves suprarenals', va dir l'entrenador.
  No era tímid d'utilitzar pesos més petits
  El juny de 2017, Cavill ha compartit una foto de tornada amb els seus seguidors d'Instagram, donant-los un cop d'ull dins de la seva formacióEl bruixot.L'actor es va convertir en un habitual del gimnàs Flex de Budapest, mentre estava a Hongria i el personal va tenir cura d'ell durant la durada. El gimnàs tenia tot el que necessitava Cavill per estar a punt de Geralt, però no sempre va optar per la màquina més fantàstica o els pesos més pesats. Quan es va trobar amb un vell cop d'ull aixecant uns manubrets molt petits a Flex, Cavill va decidir compartir una mica de perla de saviesa d'entrenament amb el món.
  'No es necessiten grans pesos cada dia per aconseguir resultats', va subratllar l'actor a la foto. 'Feia tot el que podia en un horari ocupat per intentar obtenir alguna cosa, sempre que pogués. Durant aquest període vaig saber que no és el pes el que importa, sinó que és l'entrenament. " Cavill va animar els que no són beneïts amb un marc com el de no preocupar-se del que està alçant la persona que hi ha al costat. 'Feu els vostres pesos, simplement feu que cada entrenament compti', va dir. 'Pot ser que acabi semblant millor que la dona o la dama del teu costat que utilitza aquests pesos'.
  Va fer les seves hiperextensions encara més difícils
  Cavill feia hiperextensions regulars per reforçar la seva cadena posterior i enfortir la seva esquena inferior mentre s'entrenava El bruixot, utilitzant una màquina de pernil de gluta per fer l'exercici més difícil per a ell. L'actor va fer tres sèries de deu representacions i va mantenir cada repetició durant dos segons, tot mantenint les mans darrere del cap, va revelar el seu entrenador. 'En què ens centrem aquí és l'aïllament', va dir Dave Rienzi el vídeo tutorial que van filmarSalut Masculina. 'Contractar realment els glutis a la part superior (i) assegurar-se que la cadena posterior sigui el més forta possible'.
  Pot semblar estrany que Cavill passés tant de temps treballant sobre músculs que es mantenen tapats durant la major part, però es va posar en formaEl bruixotno es tractava només de lluir-se bé amb la roba, sinó per assegurar-se que estava preparant un repte físic cada dia. 'Quan es tracta de la cadena posterior i del tipus d'acrobàcies que haig de fer, sobretot quan es tracta de piruetes amb espases, qualsevol cosa que es basa en un moviment d'una cama a la qual un genoll pot tenir una ferida ... Això és el que estalvia. jo -va dir el Brit sobre les seves hiperextensions.
  Cavill dominava la gestió del temps
  Trobar el temps d'entrenament quan un projecte encara es troba en preproducció sol ser bastant senzill per als actors, però mantenir un físic impressionant durant tot el rodatge és molt més difícil, sobretot en un projecte de la mida deEl bruixot.En parlarHealth Health, Regne Unit, Cavill va dir que estava fent 'dies de rodatge de 16 hores i 15 hores' en un moment, el que significa que havia de convertir-se en un mestre de la gestió del temps per mantenir-se en la millor forma. L'actor va revelar que s'aixecava a les 3 de la matinada cada matí, per la qual cosa tenia prou temps per dutxar-se i aplicar-li els cabells i el maquillatge extensos abans que les càmeres es posessin a rodar.
  'El més tributari sempre serà el temps', va dir Entreteniment aquesta nit. 'Es tracta només d'aconseguir aquest entrenament cada dia i obligar-se a fer-ho. Heu acabat un torn molt llarg i hi heu estat dues hores i mitja d'hora per al vostre cabell i el vostre maquillatge, i després haureu d'anar al gimnàs ". L'entrenador de Cavill, Dave Rienzi, que va sortir a Budapest per entrenar-se amb el britànic per a algunes 'escenes clau' aEl bruixot) va elogiar la seva dedicació al paper en una publicació a Instagram. 'La seva opció per portar les coses al següent nivell no és una tasca petita, ja que actualment treballa un horitzontal programa de rodatges', va dir l'expert en força i condicionament. 'El seu compromís del 110 per cent no és cap broma'.
  Henry Cavill va superar les seves espatlles
  Les espatlles de Henry Cavill sempre han estat força heroiques, però l'actor apilat sabia que necessitaria que fossin més forts que mai.El bruixot. Dave Rienzi va aconsellar a l'A-lister utilitzar una combinació de laterals laterals i aixecaments frontals per assegurar-se que estava colpejant tots els punts correctes en un sol exercici. 'Cada repetició és en realitat tres repeticions', va explicar Rienzi durant les seves ponències Entrena com una celebritat tutorial. 'Comença en un lateral lateral tradicional per a la primera representació, després avança una mica més endavant per al següent, i després fa una pujada tradicional del front'.
  Combinar aquests exercicis en un va significar que Cavill podria treballar el deltoide medial i el deltoide anterior alhora, donant-li la mida i la força que necessitava per mantenir-se segur durantEl bruixotles seqüències d'acció intensa. 'Això realment ajuda amb l'aspecte de lluita contra les espases', va dir sobre el seu entrenament a l'espatlla a mida. 'Quan peleu pel·lícules, no esteu passant per vaga de morts, tireu el cop en l'últim segon, però heu de mantenir aquesta velocitat entre el moment sorprenent i el moment d'aturada per fer-lo realista. . '
  No sempre funciona així, però. En parlarThe Rich Eisen Show, Cavill va revelar que ell i l'intèrpret d'intèrpret Lucy Cork "es van treure trossos de les mans de l'altre" durant la filmació d'una lluita d'espases especialment tècnica. 'Acabes colpejant-se una mica, es tracta de no queixar-se'n.'
  Cavill va haver de menjar una quantitat insana de menjar
  Cavill consumia fins a 5.000 calories cada dia durant la seva Entrenament de superhomes, així que no és sorpresa aprendre que va menjar una quantitat insana de menjar mentre es va posar en formaEl bruixot.L'actor va revelar la seva dieta diària a les seves històries d'Instagram, i va recórrer un llarg camí per explicar com es feia tan gran. Els ous són una bona font de proteïnes i s'han convertit en un element bàsic de l'esmorzar del culturista, però no són suficients per a Cavill: el té amb bistec i un batut de civada just després del seu entrenament dejuni.
  En un dia concret, va tenir un curry de pollastre amb arròs de gessamí per al seu primer dinar (sí, primer dinar), i per al segon dinar va menjar pit de pollastre rostit i patates rostides amb un costat generós ajudant a la salsa de curry. 'Ara, ara, us esteu adonant que m'agrada el curry', va bromejar CavillHealth Health, Regne Unit). Va anar a la cuina de bisó i la pasta d'arròs integral per al seu sopar, escollint bisó perquè conté més proteïnes que altres opcions i és una font natural de creatina. Té un batut de proteïnes per al sopar, i ho repeteix més o menys fins al dia de trampes. L'actor ha admès que sovint es dirigeix ​​a pizza i hamburgueses quan es permet el dia lliure. 'El sushi també és bo, perquè en podeu menjar grans quantitats', va dirEntreteniment aquesta nit.
  Es va centrar en la seva força fonamental
  El bruixotté una gran part que correspon a escenes de lluita i moltes d'elles van haver de ser filmades diverses vegades. Quan treballes en una peça per a un espectacle tan gran com aquest, hi ha tantes variables implicades. La coreografia ha de ser clavada, els cops de força han de semblar convincents i, sovint, hi ha una gran quantitat d'extensions per organitzar. Això significa que una seqüència de lluita poques vegades serà eliminada en una sola presa, cosa que Cavill sabiaEl bruixot. Per assegurar-se que estava preparat per anar-hi tot el dia, Cavill i Dave Rienzi van dedicar molt de temps a la seva força fonamental.
  L'entrenador de Cavill el va fer fent una versió retocada de l'obtenció estàtica obliqua, estenent els braços cap a fora i aguantant durant 30 segons abans d'entrar a les extensions. Segons Rienzi, això 'activarà els abdominals transversals i els oblics al mateix temps'. El que es tradueix en és resistència, cosa que Cavill ha de tenir quan fa una espasa durant unes hores.'Si estic fent servir una espasa de pes real és molt pesat i requereix molta resistència per fer els moviments de forma segura i perfecta cada vegada', va dir Cavill a Salut Masculina guia d'entrenament ", i també permet un bon moviment explosiu, molt típicEl bruixot.'
  Va construir els avantbraços que domaven els cavalls
  Igual que la resta del seu entrenament, es van adaptar els rínxols guixats de Henry Cavill a ell i les seves necessitats específiques. L'actor havia de tenir avantbraços capaços de domar cavalls grossos i forts durant períodes de temps llargs (Geralt és un motorista experimentat i passa per molts cavalls, tots els que nomena Roach, al material d'origen). Dave Rienzi tenia el seu client fent rínxols de gantera alternant-se d'una subjecció estàtica, cosa que va ajudar a esculpir aquells avantbraços enormes que veieu al programa. 'Amb l'equitació això pot marcar la diferència', va dir Cavill durant la seva intervenció Entrena com una celebritat vídeo. 'Si teniu un cavall especialment potent, ja sigui un semental o qualsevol altra cosa, el que és realment necessari per aconseguir que es faci una mica de volta necessària, us serveix.'
  Tenir resistència muscular a l'avantbraç era també fonamental per al complicat joc d'espasa de l'espectacle. Segons Cavill, només penjar-se a la seva espasa és prou un repte que arribi al final d'un llarg dia de trets. 'Quan teniu una espasa, les primeres preses estan bé', va explicar el britànic. 'Quan portes el dia 16 al dia i fas moviments molt complexos amb el canell, l'avantbraç comença a morir, i acabes llançant espases a la sala en lloc de gronxar-se.' Per sort, Cavill va entrar a la feina i (pel que sabem) ningú va quedar empassat per una espasa voladora.