text: Gravidjóga nastávajícím maminkám přináší především prohloubení prožitku těhotenství, uklidnění a sebedůvěru. Když je žena vědomě napojena na své tělo, cítí potřeby své i svého děťátka, a tak může prožívat stále krásné chvíle sama se sebou, které dříve nevnímala.
  Intuice je velký dar, který se dá pěstovat, dřímá v každém člověku. Říká se, že ženy jsou intuitivnější, zřejmě to vyplývá z jejich hlubšího napojení na mateřské instinkty, které tělo ženám přináší.
  Během první fáze těhotenství musí žena především uvěřit, že je matkou. Je to období, kdy se střídají podivné pocity a nálady a přicházejí pochyby a úzkosti. Všechny tyto stavy se dají gravidjógou usměrnit tak, aby postupně vymizely. Žena se při ne-náladách obrátí pozorností na svůj dech, aby byl klidný a vyrovnaný, tím podivné pocity vymizí, nastane uvolnění a s ním pozitivní prožitek. Nemusí přestat cvičit pravidelně své ásany nebo sestavy, nedoporučí-li lékař/ka klidový stav, měla by však uzpůsobit jídelníček, aby ji netrápily nevolnosti. V těhotenství bychom neměly brát žádné léky, jestliže jsme zdravé.
  Průpravná cvičení
  Krokodýlí cvičení (makarásana) je základem pro přípravu cvičení ásan, je známo také jako spinální cvičení. Při něm procvičíme v těhotenství tolik zatíženou bederní a na ni napojenou krční páteř. Ležíme na zádech na rovné zemi v teplé a vyvětrané místnosti. V těhotenství neprovádíme zádrže dechu, pohyb těla se řídí délkou nádechu a výdechu. Vždy opakujeme na každou stranu nejméně pětkrát.
  S nataženýma nohama, kdy jsou kolena a kotníky u sebe přitiskneme bedra k podložce a s výdechem provádíme jemné přetáčení boků tak, aby horní polovina těla zůstala relaxovaná, tah nohou jde do pat. Při nádechu opět tiskneme bedra k podložce a špičky nohou nahoru a při dalším výdechu přetáčíme boky na druhou stranu. Jakmile se tento cvik naučíme- trvá to i několik dní, přidáme zrcadlový pohyb hlavou pro uvolnění krku. Ulevuje křížovým bolestem.
  Totéž provádíme s tím, že pokrčenou nohu umístíme chodidlem na nárt, na lýtko a posléze na koleno druhé nohy.
  Výchozí pozice pro tohoto krokodýla je leh s pokrčenýma nohama doširoka od sebe, chodidla jsou na podložce. S výdechem pokládáme obě kolena na jednu stranu, pohyb hlavy jde bradou k opačnému rameni. Čím posunujeme chodidla blíže k tělu, tím se protáhnou vyšší partie bederní páteře. Ulevuje bederním bolestem.
  V lehu jsou kolena i kotníky pevně u sebe, s výdechem je pokládáme na jednu stranu, čímž už protahujeme také hrudní obratle, kolena by se neměla od sebe oddělit, s nádechem chodidla z kotníku přesuneme zase na celou plosku na zem a převrátíme kolena na druhou stranu. Ulevuje od emočního napětí.
  Obr. 6. Relaxace mezi jednotlivými krokodýlími cviky.
  Ásany v těhotenství
  Od čtvrtého měsíce těhotenství začíná děťátko růst a bříško se mamince kulatí. Proto je třeba přijmout při cvičení určitá omezení:
  Přestaneme provádět
  · pozice na břiše, kdy dochází k tlaku na břišní stěnu
  · zkrutové pozice, kde dochází k tlaku na břicho
  · pozice s výponem, kdy jdou ruce vysoko nad hlavu
  · pozice s tlakem na břicho
  Ásany pro nastávající maminky vedou k tomu, aby měly ženy dobrou a silnou páteř, uvolněné křížovo-kyčelní spojení a celou oblast pánve, silné břišní a zádové svaly a protažené přední stehenní svaly, které zajišťují dobrou chůzi.
  Nezapomeňte po každém provedení ásany zůstat v relaxační pozici a volně dýchat. Můžete vnímat, zda vaše děťátko cvičí s vámi…
  Jak dýchat v ásaně? Vždy vědomě. Vždy relaxovaně. Vždy hlouběji.
  Ásany na uvolnění pánve, protažení stehenních svalů a posilnění první čakry, centra výživy a života.
  Jitka Stehlíková
  Seriál pro těhotné III. díl
  Vyhledávání
  Další příspěvky
  Výročí
  Gravidjóga 1
  Gravidjóga 2
  Gravidjóga 3
  Gravidjóga 4
  Rubriky
  Gravidjóga
  Jóga
  Mateřství
  Milada Bartoňová
  Porodní příběh
  Poznání
  Terapie
  Zdraví a nemoc
  Facebook
  © 2020 SW Tento web používá jen nezbytně nutná cookies, která jsou zákonem povolena bez odsouhlasení.