text: Provazochodectví už dávno není jen doménou artistů. Chodit na slackline – plochém a na dotek příjemném provaze, zvládnete i vy. Zahrada je tím nejlepším místem pro trénink, který účinně přispěje ke zpevnění vnitřního svalového korzetu těla. Navíc si natrénujete schopnost udržet rovnováhu, což se vám může hodit. Čím kratší a napnutější provaz bude, tím snáze se na něm udržíte. Později vzdálenost prodlužujte a klidně přidejte stoj na jedné noze, dřep, skok… Stačí si vybrat vhodné dva stromy a začít.
  Jestli něco protáhne a posílí téměř všechny svaly těla najednou, pak je to šplh. Zavěsit lano na pevnou větev blíže stromu není nic složitého. Naučit se po ní hbitě vyšplhat bývá těžší, ale námaha se nakonec vyplatí. Komplexnější cvičení poskytne lezení na umělé stěně, kterou si můžete na zdi domu, stodoly nebo na speciální konstrukci vytvořit. Jednotlivé chyty je třeba k podkladu bezpečně připevnit, raději si přizvěte odborníka. Poradí zároveň i s výběrem jednotlivých typů úchytů a jejich rozmístěním, díky kterému může i malá stěna nabídnou mnoho variant od snadných po těžké. U vyšší stěny bude nutné vybavit se jištěním – lanem, sedáky a karabinami – se kterým se musíte naučit bezpečně zacházet. Kratší stěny užívejte ve stylu boulder, což je volné lezení s pádem na silné matrace, které lze provádět i v jednom a bez dalšího vybavení.
  Trampolína už dávno není jen pro děti, s radostí na ní skáčou i velcí. Nejen že si zlepší náladu, ale nenásilně procvičí tělo, aniž by trpěly klouby. Skákání a podobné cviky podpoří kardiovaskulární systém a rozproudí lymfu podobně jako běh. Můžete si pořídit velkou trampolínu pro celou rodinu nebo menší fitness verzi, které jsou k dostání i s madly. Vybírejte vždy výrobek s pevnou konstrukcí, dostatečnou nosností a hladkou skákací plochou, abyste si ji v horku mohli užívat i naboso.
  Také míče, létající talíře nebo pálky a míčky si mohou na zahradě užívat nejen děti a psi. Házení a chytání všeho druhu vás rozhýbe, ani nevíte jak. A zároveň trénujete i postřeh a obratnost. Protože vás chytání nutí soustředit se pouze a stále na míček, může taková triviální činnost účinně odplavit stres a ještě se u ní nenásilně hýbete. Skvělou společenskou hrou je pak pétanque, na který potřebujete jen soupravu speciálních těžkých míčků a kousek rovné plochy – trávník, štěrk, písek, dlažbu.
  Lukostřelba se neřadí mezi sporty, při kterých byste se zapotili, ale vyžaduje pevný postoj a především dobrou koordinaci a soustředění. Luky s větším dostřelem si pak žádají i sílu paží. Z bojové techniky se stala oblíbená disciplína, která přináší dokonalé odreagování od všedních starostí. Luky nejrůznějších kvalit i cenových kategorií jsou dnes běžně k dostání. Začít je lepší na kurzech, pokračovat můžete na zahradě. Terčovnici je samozřejmě třeba umístit tak, aby k ní mohly šípy létat bez nebezpečí pro okolí.
  Kosa je nejlepším cvičebním náčiním. Mezi běžné zahradnické práce se navrací jen pomalu, spolu s pestrými květinovými loukami, které nahrazují na vláhu i živiny náročné a nudné trávníky. Kosou však můžete udržovat i vyšší trávník, po kterém lze snadno chodit, ale nevysychá tak jako nízce zkrácený porost. Sečení kosou posiluje nejen paže, ale i celá záda a břišní svaly, pokud ho provádíte správně. Podmínkou je také dobře naklepané a nabroušené nářadí. Pokud nevíte jak na to, začněte kurzem kosení.
  Odpočinek je stejně tak důležitý jako pohyb. A zahrada je pro něj tím pravým místem. Vytvořte si své oblíbené odpočinkové zákoutí, ať už na molu zahradního jezírka, ve vonící bylinkové zahrádce, v houpací síti mezi stromy. Nechat celé tělo prohřát sluncem vám také prospěje, jen pozor, že UV záření může spálit kůži a přehnaná ochrana opalovacími krémy zase způsobuje nedostatek vitamínu D. A ten potřebujete pro fungující imunitu, vitalitu i dobrou náladu.
  
  Dne 22. března si lidé po celém světě připomínají Světový den vody. Tato životodárná tekutina si zaslouží nejen náš obdiv, ale především to, abychom ji v dostatečné míře denně konzumovali. Pozitivních účinků na náš organismus má celou dlouhou řadu, a to zejména tehdy, když ji pijeme čistou a kvalitní. V Česku je sice kvalita kohoutkové vody na velmi dobré úrovni, přesto se při každodenním pití vyplatí investovat do přístrojů na její filtraci. V následujícím článku jsme pro vás vybrali několik příkladů pozitivních účinků pití vody, o nichž jste možná ještě neslyšeli.
  Naše svaly jsou asi ze 75 procent tvořeny vodou, z čehož logicky vyplývá, že dostatečná hydratace má na náš fyzický výkon velký vliv. Podle studie z roku 2007 zveřejněné v odborném žurnálu Journal of the American College of Nutrition tak například již ztráta 2 procent z objemu vody v těle znamená znatelný pokles výkonnosti. Sportovci přitom během svého výkonu běžně „vypotí“ 6 až 10 procent své tělesné vody. Pro fyzicky aktivní lidi je proto klíčové dostatečně pít i během cvičení. Ideálně by pak měli sáhnout po takzvané vodíkové vodě, tedy vodě obohacené o vodík. Ta působí jako silný antioxidant, a tedy tělu pomáhá vypořádat se s oxidativním stresem, který během cvičení vzniká. Podle studie japonských odborníků z roku 2012 rovněž pití vodíkové vody před intenzivním fyzickým výkonem snižuje svalovou únavu i obsah kyseliny mléčné v krvi.
  Jedním ze zřejmých symptomů dehydratace organismu je zápach z úst. „Dehydrovaný organismus přestává tvořit sliny, aby šetřil své zásoby vody, a ústa tak vysychají. Sliny tím pádem nemohou plnit jednu ze svých hlavních povinností: čistit ústní dutinu, oplachovat ji od zbytků jídla a ničit ústní bakterie. V takto ‚neudržovaných‘ ústech se pak potrava rozkládá a způsobuje nepříjemný zápach,“ vysvětluje Michal Osina ze společnosti FitVoda. Pitím dostatku vody tím pádem udržíte svá ústa čistá a svůj dech svěží.
  Vliv dehydratace na naši energii, náladu i výkon našeho mozku zkoumala již řada studií. Například výzkum provedený na skupině 25 mladých žen uveřejněný v roce 2012 v odborném žurnálu The Journal of Nutrition ukázal, že již ztráta 1,36 procenta tělesných tekutin nejen nepříznivě ovlivnila náladu a soustředění, ale navíc i zvýšila výskyt bolestí hlavy. Obdobné výsledky přinesla i podobná studie z roku 2011, tentokrát provedená na mladých mužích, u nichž ztráta 1,59 procenta tělesných tekutin zhoršila pracovní paměť zkoumaných a přispěla k růstu vyčerpání a pocitu úzkosti. Tento stupeň dehydratace přitom může nastat i jako následek běžných denních aktivit. Pokud tedy chcete podávat co nejlepší mentální výkon, hlídejte si pravidelný příjem tekutin.
  Bolest hlavy je častým nepříjemným problémem a existuje jí řada rozdílných typů. Některé z nich přitom mohou být způsobeny dehydratací, jak ostatně zjistili britští vědci ve své studii v roku 2004. Pokud vás tedy často bolí hlava, zkuste více pít. Ne vždy tím sice bolesti hlavy předejdete, ovšem zvýšený příjem vody o 1,5 litru denně podle výzkumu z roku 2005 zveřejněného v odborném žurnálu European Journal of Neurology u pacientů dobu trvání bolestí hlavy a migrén výrazně snížil.
  Kromě sportovců ocení pozitivní účinky dostatečné hydratace i častí návštěvníci barů a výčepů, kterým pomůže vypořádat se s kocovinou. Alkohol je totiž močopudný, a tělo tak jeho působením ztrácí značné množství tekutin. Následná dehydratace sice není hlavní příčinou kocoviny, ale podílí se jak na ní, tak i na průvodních nepříjemných projevech, jako je žízeň, únava, bolest hlavy a pocit suchosti v ústech. Pro zmírnění kocoviny doporučují odborníci vypít po každé sklence alkoholu sklenku vody a dát si pak ještě alespoň jednu velkou sklenici vody před usnutím.
  Uvedené příznivé účinky pití vody samozřejmě lidé nejlépe pocítí, když čistou vodu pijí v dostatečném množství a dlouhodobě. Při každodenním pití vody jakožto svého hlavního nápoje bychom ovšem měli věnovat pozornost kvalitě vody ve své domácnosti. „Česká republika je na tom s kvalitou pitné vody z kohoutku velmi dobře, i tak je ale naše voda často cítit chlórem a může obsahovat zbytky léčiv a pesticidů, které čističky odpadních vod neumí dokonale odfiltrovat. Při pravidelném a dlouhodobém pití vody se tudíž domácnostem vyplatí investovat do přístrojů na filtraci kohoutkové vody,“ dodává Michal Osina ze společnosti FitVoda.