text: Tato meditace bude trvat kdekoli od pěti do 20 minut, nebo i déle, pokud si přejete. Doporučujeme zůstat v krocích 1 a 2 po dobu jedné až dvou minut; v kroku 3 po dobu tří až pěti minut; a v kroku 4 po dobu pěti až 15 minut.
  Vyberte oblíbené slovo, frázi, modlitbu nebo fragment básně pro meditaci. V ideálním případě se mantra skládá pouze z několika slov nebo slabik, takže ji můžete snadno opakovat, aniž byste se ztratili v dlouhé frázi. Vyberte si něco povznášejícího, co vás inspiruje a zaujme vaše srdce. Vyvarujte se slov, která podněcují myšlenky nebo narušují vaši mysl.
  Opakujte svou mantru pomalu a rovnoměrně a soustřeďte se na její zvuk co nejúplněji. Opakujte to unisono s přirozeným rytmem vašeho dechu. Buď to rozdělte, abyste opakovali polovinu mantry při nádechu a druhou polovinu při výdechu, nebo to opakujte při nádechu i výdechu.
  Pokračujte po dobu, kterou jste si vyhradili pro meditaci. Vyjděte z meditace několikrát se zhluboka nadechněte a poté tiše sedějte, abyste viděli, co cítíte. Můžete se cítit klidně a soustředěně. Nebo vás mohou zaplavit staré myšlenky a pocity z vašeho podvědomí, které mohou být nepříjemné.
  Bez ohledu na vaši okamžitou reakci, uklidněte se s vědomím, že pravidelné cvičení má obrovské výhody: Umožňuje vám prožívat přítomný okamžik plněji a dělat vědomé volby místo toho, abyste upadli do obvyklých reakcí.