text: Objevuje se ztuhlost a otoky. Nezoufejte a naučte se s námi několik jednoduchých cviků. Můžete je cvičit na pracovišti a efekt je rychlý.
  Krčení ramen
  Procvičení horní části zad.
  Seďte zpříma, obě nohy chodidly na podlaze. Paže volně svěste podél boků. Zvedněte ramena k uším. Krk držte rovně, nenaklánějte ho. Po chvilce rychle svěste ramena zpět. Cvičení několikrát v rychlém tempu opakujte.
  Stisknutí lopatek
  Seďte zpříma, nohy chodidly na podlaze, paže natažené podél trupu. Krk držte rovně. Nyní stlačujte lopatky dozadu k sobě. Nezdvihejte přitom ramena! Cvičení několikrát v mírném tempu opakujte.
  Kroužení rameny
  Seďte zpříma, obě nohy chodidly na podlaze, kolena od sebe na šířku ramen. Paže ohněte v loktech a položte prsty zlehka na ramena. Kružte ohnutými pažemi vpřed jako při plavání ve volném stylu. Ramena nepovolujte ani nezvedejte. Opakujte několikrát, poté kružte pažemi v opačném směru.
  Obraty
  Posaďte se na kraj židle, chodidla na zemi, kolena roztažená na šíři ramen. Položte ruce za hlavu, lokty roztažené doširoka. Měly by být rovnoběžné s podlahou. Nyní otáčejte horní část těla doprava a doleva. Několikrát opakujte.
  Záklon
  Sedíte na kraji židle, chodidla na zemi, kolena roztažená na šíři ramen, záda vzpřímená. Položte ruce na kolena, prohněte záda a podívejte se na strop. Nakloňte se co nejvíce dozadu, váš podbradek by měl směřovat vzhůru. Je-li třeba, spojte ruce za hlavou pro udržení rovnováhy. Cvik několikrát opakujte.
  Předklon
  Sedíte zpříma, kolena těsně u sebe. Předkloňte se ke kolenům, dbejte, abyste nevyklenuli páteř. Můžete si pomoci přidržením za holeně. Chvíli tak vydržte, pak se vraťe do výchozí pozice a cvik 1-2x opakujte.
  Úklon do strany
  Posaďte se na kraj židle. Chodidla jsou na zemi, kolena roztažená na šíři ramen. Obě ruce položte za hlavu. Nakloňte trup doleva, vraťte se do rovné polohy a nakloňte trup doprava. Nepovolujte záda a nezaklánějte se. Cvičení několikrát opakujte.
  Prohýbání páteře vpřed/vzad
  Sedíte na kraji židle, chodidla na zemi, kolena roztažená na šíři ramen. Ruce položte na kolena. Nyní prohněte střední část páteře dopředu. Snažte se nepomáhat si rameny ani pánví. Vraťte se do svislé polohy a poté páteř ve střední části prohněte dozadu. Několikrát opakujte.
  Prohýbání páteře do stran
  Sedíte se vzpřímenými zády na kraji židle. Ruce položte na kolena. Nyní vykleňte střední část páteře vlevo, poté vpravo. Nepomáhejte si rameny ani pánví. Opakujte několikrát.
  Převzaté ze stránek http://www.prokondici.cz/
  PrevPředchozí pravdaNamíchejte si doma mast na atopický ekzém
  Další pravdaJitka Bičíková – Nebezpečné cvičení při zavodnění těla a obezitěNext
  Jestliže sedíte celý den v kanceláři u počítače, pohled přikovaný k monitoru a jediným druhem aktivity je vám cesta pro kelímek kávy a zpět, nejspíš už k večeru nevíte, jak udržet záda vzpřímená.
  Sdílet tuto pravdu
  Share on facebook
  Share on twitter
  Share on email
  Share on skype
  Share on whatsapp
  Share on print
  Reklama
  Náhodné pravdy
  KOMUNIKACE S PODVĚDOMÍM
  NEVÍM NA ČEM JSEM
  Nová šance
  KOUZELNÁ KARTIČKA
  REAKCE NA SEMINÁŘ AK V HODONÍNĚ
  Červenec 2013 – Koza
  Astrohoroskop na únor 2018
  Astrohoroskop na září 2017
  MERLINOVA MAGICKÁ PŘEDPOVĚĎ NA BŘEZEN 2017 PRO VŠECHNA ZNAMENÍ
  NÁVOD NA PŘÍPRAVU TINKTŮRY PROTI KLÍŠŤATŮM
  Sledujte na Facebooku
  Vaše komentáře
  Reklama
  Nejnovější příspěvky
  Nejnovější příspěvky
  Je to „jenom“ zhoubný nádor v prsu.
  Rady na měsíc listopad
  Měsíční Merlinova předpověď pro všechna znamení – listopad 2021
  Astrohoroskop na listopad 2021 od Daniely Hannah
  Podzimní inspirace
  Sledujte pravdy na Facebooku
  Vytvořilo webové studio PAGEART.CZ
  Spravovat souhlas s cookies
  Používáme cookies k optimalizaci našich webových stránek a našich služeb.
  Funkční Funkční Vždy aktivní
  The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
  Předvolby Předvolby
  Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
  Statistiky Statistiky
  The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
  Marketing Marketing
  The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.