text: Zakládám si tréninkový log (chtěl jsem tak učinit už dávno, ale bohužel jsem měl pořád problémy s přihlášením na forum, nevim čím to bylo, prostě to zničeho nic jde až teď, tak snad to vydrží no...:-)).
  Jinak do posilky chodím už asi 8 let, teď je mě 23. Do 16 let jsem hrával hokej, pak jsem přestal ale sporuju prakticky celý život.
  Momentálně asi 3 roky kombinuju posilovnu a běh (vytrvalostní).Teď to mám tak, že chodím 2-3x týdně do posilky (kde jezdím split) + 3x týdně výběh cca 60-80 minut. Nedělám žádný sport závodně, prostě mě to takhle baví a naplňuje :-). Nemám ani cíle být extra nabušený, delší dobu si držím při výšce 188 cm váhu kolem 77-78 kg (+- 3 kila) a tak mě to i vyhovuje.
  Tolik asi na úvod, jinak si sem budu psát tréninky pro svou potřebu, ale jakékoliv vaše komentáře, připomínky atd mi nevadí NAOPAK JE UVÍTÁM. (POKUD SEM TEDA ASPOŇ OBČAS NĚKDO ZAVÍTÁ
  Jo a zapoměl jsem dodat, že v posilovně necvičím nohy, protože jednak dostanou dost zabrat při běhu, ale hlavně jsem měl celou zimu a na jaře velké problémy s úpony v okolí kyčle, takže jsem vubec nemohl běhat, což mě neskutečně sralo (teď už je to naštěstí po rehabce Ok) ale když jsem s tím skusil dřepovat, tak mě to pak bolelo o hodně víc, takže se toho ted hodně bojím,aby se to nevrátilo, protože ten běh prostě zbožňuju a nerad bych měl zase od něj pauzu půl roku kvuli dřepům
  Běh:stadion: cca 12 km, v průběhu 15x 50metrů naplno a ještě v průběhu výběhu běh do kopce asi 2 km.Celé to trvalo hodinku.
  Ty shyby se snažím dávat i v treninku kdy nejedu záda, páč je mám hrozně slabé a rád bych se v nich zlepšil aspoň trošku
  SVÁČA Dopoledne většinou jenom ovoce (jabko,pomeranč,broskve atd.) Je to proto, že snídaně je mezi 7-8 většinou a oběd před 12 hod. takže dopoledne moc hlad nmám a kdybych se přežral tak zas nemam chut na oběd.
  OBĚD polévka+150-200g masa (kuřecí,vepřové,hovězí,ryby) nebo 3 vejce nebo třeba 100g tvrdého sýra atd.Příloha:rýže,těstoviny,brambory nebo pečivo.
  Takže cca 80-100 g rýže nebo těstovin popř. brambory s masem,vejci, sýrem, tvarůžkama atd.Prostě aby tam bylo hodně bílkovin.
  Tak to je všechno, možná se to některým bude zdát málo, ale jak jsem psal mojim cílem neni ani hubnout ani nabírat, jsem prostě se sebou spokojený tak jak to je ta váha a chci si to +- držet což se daří...
  Dneska běh v dešti, moc se mě v tom marastu nechctělo, ale šel jsem a nakonec to bylo v pohodě docela...
  ty padesátky v každém kolečku 2 (mezitím běh normálním tempem), pak zase tak 10 minut běh volně.Stovky dám v každém kolu jednu tzn. na těch 5 stovek mám 5 kol.
  U 100m: 100m naplno-300m klus a taky 5x.Samozřejmě že to neni sprint na 100% ale snažím se to jít opravdu co nejrychlejc to de.Na fyzičku je to docela záhul, a stehna pak taky pálí
  Dneska takový lehčí domácí trenink.V poslední době to dávám 1x týdně místo posilovny.Je to změna a rozptýlení stereotypu, baví mě to a taky ušetřím vstup do posilky...No a hlavně taky když jsem dával 3x týdně běh+3x posilku tak už to možná smrdělo přetrénováním (ikdyž nějakou velkou únavu jsem necítil) takže tento odpočinkový den navíc mě přijde si myslím vhod. Jenom mě mrzí, že nemám k dispozici nějakou hrazdu na shyby a bradla na kliky.No nedá se nic dělat že..
  Komplex vitamínů a minerálů v optimálním poměru, zinek ve vysoce využitelné chelátové vazbě. Sleva 270 Kč.
  Celkem je zde přítomno 87 uživatelů : 2 registrovaných, 1 skrytý a 84 Anonymních [ Administrátoři ] [ Moderátoři ]