text: Mnoho z nás má dojem, že by nebylo od věci tak trochu zhubnout v oblasti bříška. Tohle trápí jak ženy, tak muže. Ve skutečnosti neexistuje cílená dieta, při které zhubneme jen na břiše, ale existují postupy, díky kterým nám přece jen splaskne i to bříško.
  Obsah
  1 Sacharidy především
  2 Nevynechávejte ani tuky
  3 Pomozte si spalovači tuků a taky se poťte
  Sacharidy především
  Složky úspěchu při hubnutí hlavně v oblasti břicha jsou vlastně dvě a nejsou nijak tajné – jde prostě o správnou stravu a dostatek cvičení. Co se stravy týče, je důležité dodržovat správný poměr třech základních makroživin, což jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.
  Pokud je příjem energie z těchto makroživin nadbytečný, zhubnout se nám nepodaří. Potřebujeme si tedy zajistit nižší příjem než výdej. Když chceme zhubnout, nebo tedy zhubnout bříško, měla by naše strava obsahovat až polovinu sacharidů z komplexních zdrojů jako jsou brambory, rýže, těstoviny, ovesné vločky, luštěniny a celozrnné pečivo.
  Asi půlku ze zbývajícího příjmu by měly tvořit bílkoviny – mají přímou návaznost na to, jak úspěšní budeme při cvičení a jak se nám vyrýsují svaly. Bílkoviny přijímejte jen z libových mas a vhodných mléčných výrobků, aby nedocházelo ke zbytečnému příjmu tuků. Volte proto kuřecí, krůtí, králičí, nebo libové hovězí maso, vejce, nízkotučné tvrdé sýry, tvaroh a zakysané mléčné produkty.
  Nevynechávejte ani tuky
  Druhou půlku ze zbývajícího objemu – a možná se budete divit – tvoří tuky. Skutečně je to tak, i při hubnutí je potřeba přijímat v potravě tuky. Vybírejte si však spíše rostlinné zdroje, které s sebou nesou pro naše tělo menší riziko.
  Kromě těchto makroživin je pro vás při hubnutí nezbytné přijímat také vlákninu, která nám čistí střeva a tak pomáhá správnému trávení a upravuje střevní mikroflóru. Denně byste měli v potravě přijmout tak 25-30 g vlákniny. Najdete ji v zelenině, luštěninách, ovesných vločkách nebo celozrnném pečivu. Kromě toho potřebujete ještě vitamíny a minerály, což perfektně zajistí 3 porce zeleniny a 1 porce ovoce denně.
  Mohlo by vás zajímat: Co je to Quinoa? Jak vařit, co obsahuje, je zdravá?
  Pro hubnutí je ovšem nesmírně důležitý také pitný režim – zadržovaná voda se nám hromadí hlavně na břiše a zbavit se jí můžeme jen tak, že nebudeme tělo trápit žízní. Za den bychom měli vypít asi 40 ml vody na kilo naší váhy. Ideální je čistá voda, ale může jít i o neslazenou minerálku, čaje, nebo vývary.
  Pomozte si spalovači tuků a taky se poťte
  Posledním důležitým faktorem výživy při hubnutí je sůl. Tu náš organismus potřebuje, nicméně v dnešních potravinách, které se skládají hodně z polotovarů, uzenin a sýrů, je soli velký nadbytek. Dávka soli, doporučovaná při hubnutí, je asi čajová lžička.
  K hubnutí břicha si kromě stravy můžete také trochu pomoci také jejími doplňky. Vyberte si však takové, které mají prokazatelný vliv na snižování tělesného tuku. Mnohem intenzivněji pak budete hubnout, když do svého rozvrhu zařadíte také cvičení. Ostatně své nové ploché bříško budete chtít určitě pěkně vytvarovat a na to už pouze strava nestačí.
  Dnes 2.12.2022 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití
  slevového kódu "TAJEMSTVIZDRAVI". Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.
  Sdílet
  Štítky: DietyHubnutíJídelníčekŽivotospráva
  Tajemství zdraví
  Máte rádi své tělo? Já rozhodně! Snažím se hledat co a jak funguje. Ráda čtu a vzdělávám se v tomto oboru. Do mých článků dávám své doporučení, zkušenosti, zajímavosti a rady. Chci se cítit co nejlépe a Vy můžete se mnou!
  Mohlo by vás zajímat..
  1
  Hořčík v potravinách
  18 Říj, 2016
  0
  Bodová dieta vás přinutí přemýšlet o tom, co jíte
  30 Čvn, 2015
  4
  Atkinsonova dieta: Diskuze odborníků a vaše zkušenosti
  13 Kvě, 2016
  Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář
  Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *
  Komentář
  Jméno *
  E-mail *
  Webová stránka
  Sledujte nás:
  Hledat
  Kniha zdarma!
  Knihu BABSKÉ RADY - JAK ZŮSTAT FIT po omezenou dobu dáváme zdarma. Recepty našich babiček, jak zůstat fit. Hubnutí, péče o vlasy a pleť, imunita, pročištění organismu.
  Na jaký e-mail ji chcete zaslat?
  Doporučujeme
  Zdraví
  Alavis MSM pomůže s klouby nejen zvířatům, ale i vám
  Zdraví
  Probiotika po antibiotikách dají do pořádku naši střevní flóru
  Bylinky
  Kustovnice čínská: Denní dávka záleží na věku, pohlaví a formě plodů
  Zdraví
  Koloidní stříbro – jak užívat a reálné zkušenosti
  Zdraví
  Krása
  Životní styl
  Bylinky
  Recepty
  Tajemství zdraví © 2022. All Rights Reserved.
  Spravovat Souhlas s cookies
  Používáme soubory cookies nezbytné pro správné fungování webu, analýzu provozu a návštěvnosti a personalizaci obsahu a reklamy.
  Spravovat nebo blokovat využívání jednotlivých druhů cookies můžete v nastavení cookies pod záložkou Předvolby. Více informací:
  Funkční
  Funkční
  Vždy aktivní
  Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
  Předvolby
  Předvolby
  Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
  Statistiky
  Statistiky
  Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
  Marketing
  Marketing
  Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.