text: Břicho je jednou z nejproblémovějších partií, která trápí nejen ženy, ale i muže a ukládání podkožního tuku se zde často projevuje ze všeho nejvíce.
  Jak správně cvičit a jíst
  Aerobním pásmo
  Výpočet hodnot maximální tepové frekvence:
  Výpočet aerobního pásma:
  Štíhlé břicho a posilování břišních svalů
  Dřepy místo sklapovaček
  Přílišné zvětšení svalového objemu
  Z tohoto ohledu nejlépe zabírá trénink, kde se fáze střídají:
  Zařazení aerobních aktivit pro hubnutí:
  Musíte cvičit v aerobním pásmu, abyste mohli spalovat.
  Posilovat pro dodání tvaru vašeho břicha.
  Zdravě jíst, aby šla kila pěkně dolů.
  žena: 226 – věk
  Dolní hranice aerobního pásma, 60 % z max. PF, muž 220 – věk x 0,6 a žena 226 – věk x 0,6
  Horní hranice aerobního pásma, 90 % z max. PF, muž 220 – věk x 0,9 a žena 226 – věk x 0,9
  Pásmo rozvíjející – trénující: 75 – 90 % z max. PF
  Pásmo spalování tuku: 65 – 75 % z max. PF
  Pásmo zdravotní – udržující: 55 – 65 % z max. PF
  TIP od nás: perfektním doplňkem pro domácí trénink břicha jsou balanční desky a podložky.
  Největší svalovou skupinou jsou hýžďové a stehenní svaly. Ideální cvik pro zdravé hubnutí je proto dřep. Při problémech s koleny jděte jen do pravého úhlu a cvičte squaty. Kromě primárních velkých svalů zaměstnáte i velký počet jiných svalů a hodně se zapotíte. Účinně zrychlíte metabolismus, podpoříte spalování a to i když budete v klidu. Stimuluje tím také nárůst svalové hmoty. Přidejte kliky,výdrže ve vzporu, stejně jako při kliku, a přítahy k hrazdě. Na hubnutí a růst svalové hmoty, (nikoliv na tvarování svalů) jsou izolované cviky neúčinné. Cviky na břišní svaly je jenom zpevníte a vyrýsujete. Nejprve zhubněte a pak můžete rýsovat.
  Běhání, rychlá chůze
  Rotoped či jízda na kole
  Průměrné hodnocení 4.1 / 5. Počet hlasujících 82
  Venku je počasí, do kterého byste ani psa nevyhnali, na halové sporty nemáte odpovídající přezutí ani vybavení a cvičit doma >>>
  "V těhotenství musíš jíst za dva, aby miminko nestrádalo," že vás tyhle "zaručené rady" babiček, maminek a tchyní vytáčí do >>>
  163SDÍLENÍ
  Zdraví a krása	cvičení, hubnutí
  1. 1. 2020 (1:38)
  To bude zase novoročních předsevzetí, které nikdo nesplní. Už to slyším, začnu cvičit, zdravě jíst, zhubnu do plavek apod. 😀
  19. 2. 2020 (10:33)
  Takže tohle je můj největší problém – spodní břicho! Díky za tip, zkusím se zaměřit na tepovku, naopak jsem si myslela, čím rychleji člověk "maká," tím větší efekt :/
  5. 3. 2020 (14:45)
  Řekla bych, že je to primárně hlavně o jídle. Mně zabralo low carb stravování na zbavení se pneumatiky a pak teda cvičit a nebýt línej….stačí fakt rychlá chůze, dělá divy…