Nasıl Kilo Alınır? Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almanın Yolları Nelerdir?
Vücut kitle indeksi 18,5' ten az olması durumunda kişinin vücut yapısına göre zayıf olduğu kabul edilir. Kişinin ideal kiloda olmasının birçok nedeni olabilir. Bunun yanında bazı durumlarda kilo almada zorluk çekmek ve açıklanamayan kilo kaybı tıbbi tedavi gerektirebilir. Tıbbi bir durum gerekmeyen durumlarda ise belirli besinleri tüketimiyle beraber kişi sağlıklı bir şekilde kilo alabilir. Kilo almanın en doğru yolu bunu sağlıklı ve yavaş bir şekilde yapmak olacaktır. Nasıl Kilo Alınır? Kilo almak için en önemli faktör vücuda alınan enerji yani kalori miktarıdır. Alınan enerji yakılan enerjiden fazla ise sonuç olarak kilo alınır. Kilo almayı sağlayan yollar şunlardır: - Günlük öğün sayısı 5-6’a çıkararak daha sık beslenin - Karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren yemekler yiyin - Besin, kalori ve protein değeri yüksek besinleri tercih edin - Ekstra protein ve kalori ile gıdalara ekleme yapın - Milkshake gibi yüksek kalorili içecekler tüketin - Patates ve kompleks karbonhidratlar yiyin - Pirinç pilavı yiyin - Süt ve süt ürünleri tüketin - Fındık ve fındık ezmesini öğünlere ekleyin Çocuklarda nasıl kilo alınır? Çocuklarda da kilo alma durumu aynıdır ancak yeterli ve dengeli enerji alımı sağlandığında çocuk gelişme çağında olduğu için boyu da uzayacak ve aynı zamanda kilo almış olacaktır. Bunun yanında çocuklara kurutulmuş meyve, süt, yoğurt , patates, peynirli sandviç gibi ara öğün atıştırmalıkları hazırlanabilir. Böylelikle çocukların sağlıklı bir şekilde kilo vermesine destek olunur. Hamilelikte nasıl kilo alınır? Hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır. Normal kilodaki kadınlar gebelik boyunca toplam 11 ila 16 kilo alımı idealdir. Birinci üç aylık döneminde çok fazla kilo alınmasına gerek yoktur. 1 - 1,5 kg alımı normaldir. Ekstra kalori alımı gerekli değildir. 2’inci ve 3’üncü üç aylık dönemlerde ise haftada 0,5 kg alımı normaldir. Bu da kişinin günlük ekstradan yaklaşık 300 kalori ek alması demektir. Kimlerin Kilo Alması Gerekir? İlk olarak kişi ideal kilosunun ne olduğunu bilmelidir. İdeal kilo; cinsiyet, yaş, boy gibi birçok faktöre göre değişmektedir. Beden kütle indeksi (BKI), vücut ağırlığının boyun metre cinsindeki uzunluğunun karesine bölünerek belirlenir. Beden kütle indeksi (BKI) 18,5 - 25 arasında olan kişiler normal olarak değerlendirilir. Beden kütle indeksi 18,5 ve altında olan kişiler ise zayıf olarak değerlendirilir ve kilo almaya gereksinimleri vardır. Ayrıca yaşlılarda kilo verme eğilimi oluşabilir. Bununla birlikte, sağlıklı kilo almak yaşlılar için çok önemlidir. Kanser gibi bazı hastalıklar, metabolizmayı etkileyebilir ve kilo vermeye neden olabilir. Kilo almak bu hastalıklardan mustarip olanlar için önemlidir. Bu sebeple uzman bir diyetisyen eşliğinde uygulanacak yöntemler çok önemlidir. Özellikle online diyetisyen hizmetinden faydalanarak diyet sürecinizi yönetebilir ve kilo alma konusunda profesyonel bir destek alabilirsiniz. Kilo Almanın Yolları Nelerdir? Kilo almak için aşağıdaki yöntemlerden yararlanabilirsiniz: Ara öğünleri sıklaştırın Gün içerisinde 5 ila 6 küçük öğün yemek kişinin kilo almasına yardımcı olur. Bu öğünleri tüketirken yavaş yavaş yemek önemlidir. Kişi acıkmasa bile yemek yeme zamanlarını planlayarak sağlıklı kilo alımını destekler. Karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren yemekler yiyin Karbonhidratlar kilo almanıza neden olur. Bunlar işlenmiş beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur işleri, gazlı içecekler, makarna, tatlılar ve kahvaltılık gevrekler karbonhidrat içerirler. Hızla sindirilirler ve iştahı tetikleyerek aşırı yemeye ve kilo almaya neden olurlar. Fındık, avokado, bitkisel yağlar ve balık gibi gıdalarda bulunan tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlarda sağlıklı yaralar arasında yer alır. Besin değeri yüksek besinleri tercih edin Kırmızı et, tavuk, balık, fasulye, tam yağlı süt, yumurta, peynir, tam yağlı yoğurt, kuruyemiş, tereyağı ve zeytin gibi besin değeri yüksek ve sağlıklı gıdalar tüketin Ekstra protein ve kalori ile gıdalara ekleme yapın Vücuda kalori almak için öğünlere peynir veya tam tahıllı ekmek gibi ekstra eklemeler yapabilirsiniz. Öğünlere süt eklemesi yapmak da ekstra protein açısından kilo alımına destek sağlar. Smoothie karışımlarından yararlanın Öğünlerin yanında az miktarda besin ya da kalori içeren içeceklerden kaçınmak kilo alımı açısından önemlidir. Bunun yerine yüksek kalorili ve besleyici bir şekilde hazırlanabilen smoothie tariflerinden yararlanmak gerekebilir. Bu içecekler öğün yerine de geçerek kişinin kilo almasına yardımcı olur. Patates ve kompleks karbonhidratlar yiyin Patates kalori açısından zengindir. Aynı zamanda glikojen adı verilen şeker bileşiklerinin kaslarda depolanmasını sağlar. Pirinç pilavı yiyin Pirinç karbonhidrat kaynağıdır ve kalori açısından yoğundur. Tat, kalori ve protein takviyesi eklemenin en kolay yollarından biridir. Süt ve süt ürünleri tüketin Süt ve süt ürünleri, protein, karbonhidrat ve yağ dengesini sağlar ve diğer vitamin ve minerallerin yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Sütün veya peynir altı suyunun diğer protein kaynaklarına göre daha fazla kütle kazanımı sağladığına dair araştırmalar bulunmaktadır. Fındık ve fındık ezmesini öğünlere ekleyin Fındık ve fındık ezmesi yüksek kaloriye sahiptir.
Vücut kitle indeksi 18,5' ten az olması durumunda kişinin vücut yapısına göre zayıf olduğu kabul edilir. Kişinin ideal kiloda olmasının birçok nedeni olabilir. Bunun yanında bazı durumlarda kilo almada zorluk çekmek ve açıklanamayan kilo kaybı tıbbi tedavi gerektirebilir. Tıbbi bir durum gerekmeyen durumlarda ise belirli besinleri tüketimiyle beraber kişi sağlıklı bir şekilde kilo alabilir. Kilo almanın en doğru yolu bunu sağlıklı ve yavaş bir şekilde yapmak olacaktır. Nasıl Kilo Alınır? Kilo almak için en önemli faktör vücuda alınan enerji yani kalori miktarıdır. Alınan enerji yakılan enerjiden fazla ise sonuç olarak kilo alınır. Kilo almayı sağlayan yollar şunlardır: - Günlük öğün sayısı 5-6’a çıkararak daha sık beslenin - Karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren yemekler yiyin - Besin, kalori ve protein değeri yüksek besinleri tercih edin - Ekstra protein ve kalori ile gıdalara ekleme yapın - Milkshake gibi yüksek kalorili içecekler tüketin - Patates ve kompleks karbonhidratlar yiyin - Pirinç pilavı yiyin - Süt ve süt ürünleri tüketin - Fındık ve fındık ezmesini öğünlere ekleyin Çocuklarda nasıl kilo alınır? Çocuklarda da kilo alma durumu aynıdır ancak yeterli ve dengeli enerji alımı sağlandığında çocuk gelişme çağında olduğu için boyu da uzayacak ve aynı zamanda kilo almış olacaktır.