Kararlı Olun, Sigarayı Bırakın!
Başka bir anlamlı (doğum günü, evlik yıldönümü, evlilik…) günü düşünün ve her yıl çifte kutlama yapın. - Sigarayı bırakma kararına başkalarına da ortak edin. - Sigarayı bırakacağınız günü çevrenize ilan edin. O gün size önemli bir destek gelecektir. Unutmayın! Sigarayı bıraktıktan sonra hayatın tadı çok daha kolay çıkarılıyor Unutmayın! Sigarayı bıraktıktan sonra hayatın tadı çok daha kolay çıkarılıyor - İlk günlerde hayat temponuzu artırın. Zevk aldığınız işlerle uğraşın. Sigara içilmeyen yerlere gidin. - Bol sıvı alın, ancak yanında sigara içmek isteyeceğiniz içeceklerden uzak durun. - İhtiyaç duyuyorsanız elinizde anahtarlık, tesbih tutun. - Sakız çiğneyin - Yemeklerden sonra mutlaka dişlerinizi fırçalayın - Canınız sigara istediğinde süt ve meyve suyu için - Sigara içmeyenlerle birlikte olmaya çalışın - Sigara içmek istediğinizde duş alın - Bol egzersiz yapın, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz Ve sağlığınız yeniden sizinle… Son sigara içildikten 12 saat sonra vücut kendini iyileştirmeye başlar. Vücuttaki nikotin ve karbonmonoksit miktarı hızla azalmaya başlar, birkaç gün içinde vücutta belirgin bir rahatlama olur. Birkaç gün içinde nefes alma rahatlar, sigaranın yol açtığı öksürük yavaş yavaş azalmaya başlar, egzersiz kapasitesi artar. Kişi, sigaranın kokusu, bütçesine getirdiği yük ve bağılılıktan kurtulur. Vücuttaki nikotinin büyük bir kısmı 2-3 gün içinde atılmaktadır. Sigarayı bıraktıktan sonra 5 yıl sonra kalp krizi riski içmeyenlerle aynı düzeye iner. 10 yıl sonra akciğer kanserinden ölüm riski, yüzde 50 oranında azalır. 10-20 yıl sonra herhangi bir nedenle ölüm riski, içmeyenlerle aynı olur Sigarayı bıraktıktan 1 yıl sonra koroner kalp hastalıklarına bağlı ölüm riskinde yüzde 50 azalma olur Sigarayı bırakmada psikolojik bağımlılığı belirgin olan kişilerde ise psikiyatri gözetiminde ve gerekirse antidepresan türü ilaçlardan yardım alınmalıdır. Sigarayı bırakma sonrasındaki sıkıntıların geçici olduğunu ve daha sağlıklı bir yaşama başlangıç teşkil ettiği unutulmamalıdır.
Başka bir anlamlı (doğum günü, evlik yıldönümü, evlilik…) günü düşünün ve her yıl çifte kutlama yapın. - Sigarayı bırakma kararına başkalarına da ortak edin. - Sigarayı bırakacağınız günü çevrenize ilan edin. O gün size önemli bir destek gelecektir. Unutmayın! Sigarayı bıraktıktan sonra hayatın tadı çok daha kolay çıkarılıyor Unutmayın! Sigarayı bıraktıktan sonra hayatın tadı çok daha kolay çıkarılıyor - İlk günlerde hayat temponuzu artırın. Zevk aldığınız işlerle uğraşın. Sigara içilmeyen yerlere gidin. - Bol sıvı alın, ancak yanında sigara içmek isteyeceğiniz içeceklerden uzak durun. - İhtiyaç duyuyorsanız elinizde anahtarlık, tesbih tutun. - Sakız çiğneyin - Yemeklerden sonra mutlaka dişlerinizi fırçalayın - Canınız sigara istediğinde süt ve meyve suyu için - Sigara içmeyenlerle birlikte olmaya çalışın - Sigara içmek istediğinizde duş alın - Bol egzersiz yapın, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz Ve sağlığınız yeniden sizinle… Son sigara içildikten 12 saat sonra vücut kendini iyileştirmeye başlar. Vücuttaki nikotin ve karbonmonoksit miktarı hızla azalmaya başlar, birkaç gün içinde vücutta belirgin bir rahatlama olur. Birkaç gün içinde nefes alma rahatlar, sigaranın yol açtığı öksürük yavaş yavaş azalmaya başlar, egzersiz kapasitesi artar.