D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? D Vitamini Nelerde Var?
İlerleyen yaşlarda kendini gösteren kemik erimesinden korunmak için sağlıklı beslenmek ve diğer vitaminlerle birlikte D vitamini seviyesini korumak gerekmektedir. İlerleyen yaşlarda kemik sorunun yaşanmaması için bebeklik döneminde anne sütü tüketiminin önemi büyüktür. - Şeker ve kalp hastalıkları Şeker hastalığı, inme, kalbe bağlı ölüm riski, yüksek tansiyon gibi sorunlar da D vitamini eksikliğinin yol açabileceği sağlık sorunları arasında yer almaktadır. - Kanser D vitamini eksikliği kanser oluşumunu tetikleyebilir. Özellikle meme kanserinin D vitamini eksikliği ile bağlantısı olduğu düşünülmektedir. Meme kanserine yakalanmış ve D vitamini değeri yüksek olan kadınların, bu değeri daha düşük olanlara göre yaşam süreleri daha uzundur. Meme kanserine yakalanmış kişilerin D vitamini seviyesinin 50 ng/ml ve üzerine çıkarılması tedaviyi olumlu yönde etkilemektedir. D vitamini, hücreler arasındaki iletişimi arttırdığı için hızlı bölünmelerini engellemektedir. Hücrelerin anormal bir şekilde çoğalmasını engelleyerek buraya kan akımını hızlandırmakta ve kanser hücrelerinin beslenmesini yavaşlatmaktadır. Zararlı hücreler de beslenemediği için bir süre sonra yok olmaktadır. Kapalı ortamlarda yaşayan kadınların D vitamini seviyeleri 17 ng/ml civarındadır. Kansere yakalanmamış kadınlarda D vitamini seviyesi en az 30 ng/ml civarında olmalıdır. D vitamini seviyesi 50 ng/ml ve üzerine çıkınca meme kanserine yakalanma riski %50 azalmaktadır. Yapılan araştırmalara göre D vitamini eksikliği meme kanseri dışında akciğer, kalın bağırsak ve prostat kanseri riskini de artırmaktadır. Hastalık Oluşabilecek Risk Grupları - Açık tenliler - Yaşlılar - Diyabet hastaları - Kapalı ortamlarda çalışanlar ve kapalı giyinenler - Yüksek faktörlü güneş koruyucu kullananlar - Böbrek ve karaciğer hastalıkları olanlar - Beslenme bozukluğu olanlar - Mide ameliyatı olanlar - Gebelik ve emzirme döneminde olanlar - Epilepsi ilacı kullanan kişiler - Kortizon kullananlar - Çölyak hastalığı olanlar D Vitaminin Faydaları Nelerdir? D vitamini vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine ve tutmasına yardımcı olur, kemik yapısının sağlıklı oluşmasını ve sağlıklı kalmasını sağlar, bağışıklığı destekler, kalp sağlığını korur, diyabet ve çocuklarda raşitizim gibi hastalıkların oluşmasını önler. D vitamini faydaları şu şekilde sıralanabilir: - Vücuttaki kalsiyum ve fosfatı düzenler - Kemik, diş ve kasların sağlıklı kalmasını sağlar - Bağışıklığı artırır - Beyin hücresi aktivitesini destekler - Kalp sağlığını korur - Raşitizim ve kemik deformitesi gibi kemik sorunlarını önler - Ruh halini etkiler, depresyonu azaltır Kasları ve kemik sağlığını korur Fosfor ve kalsiyum maddelerinin kan seviyelerini dengeleyen vitamin, D vitaminidir. Diş ve kemik sağlığı açısından son derece önemlidir. Kalsiyumun bağırsaklarda emilimini sağlarken böbreklerde de kalsiyum kaybını azaltmaktadır. Kemiklerin kalsiyum birikimi ile sertleşmesi D vitamini ile gerçekleşmektedir. Kas gücünü ve kas kütlesini arttırdığı için özellikle yaşlılarda görülen düşme durumlarını azaltmaktadır. Kemik erimesine neden olan paratiroid hormonun salgılanmasını önlemektedir. Kas ve kemik sağlığı için vitamin alımına ve beslenme düzenine özen gösterilmesi son derece önemlidir. Diyabet gelişme riskini önler D vitamini diyabete karşı koruma özelliğine sahiptir. Yeterli D vitaminine sahip olan çocuklarda Tip 1 diyabetin azaldığı, düşük olanlarda ise Tip 2 diyabetin arttığı görülmektedir. Ayrıca metabolik sendrom gibi durumlar, D vitamini eksikliği görülen kişilerde ortaya çıkar. Bağışıklık sistemini destekler Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler arasında D vitamini de yer almaktadır. Bağışıklığı güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlayan D vitamini, vücuttaki tüm hücreler için yararlıdır. Ülseratif kolit, Crohn, Multipl Skleroz (MS) gibi bağışıklık sisteminin neden olduğu hastalıklarda düşük D vitaminine rastlanmaktadır. Yeterli D vitamini ile bu hastalıkların önlenebildiği görülmektedir. Kalp sağlığını korur D vitamini kalp sağlığına ve hastalıklarına iyi gelmektedir. Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, bazı kanser türleri ile ilgili hastalıklara karşı koruyucu etkisi vardır. D Vitamini Nelerde Var? D vitamini için en iyi kaynaklar, somon, uskumru , ton balığı ve sardalya gibi yağlı balık etleri, kırmızı et, karaciğer, yumurta sarısı, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri, bazı mantar türleri ve d vitamini açısından zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar ve d vitamini takviyeleridir. Vücudun ihtiyacı olan D vitamini, en önemli kaynağı olan güneş ışınları dışında şunlarda bulunur: - Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar - Kırmızı et ve karaciğer - Tavuk ciğeri - Yumurta sarısı - Peynir ve tereyağı gibi süt ve süt ürünleri - Maydonoz - Isırgan otu - Kahvaltılık tahıllar D vitamini alınabilecek gıdalardır. Sıcak yaz günlerinde öğlen güneşine uzun süre maruz kalmanın negatif etkileri olabileceği için sabah ve öğleden sonraki saatlerde gün ışığına çıkmak iyi olacaktır.
D vitamini seviyesi 50 ng/ml ve üzerine çıkınca meme kanserine yakalanma riski %50 azalmaktadır. Yapılan araştırmalara göre D vitamini eksikliği meme kanseri dışında akciğer, kalın bağırsak ve prostat kanseri riskini de artırmaktadır. Hastalık Oluşabilecek Risk Grupları - Açık tenliler - Yaşlılar - Diyabet hastaları - Kapalı ortamlarda çalışanlar ve kapalı giyinenler - Yüksek faktörlü güneş koruyucu kullananlar - Böbrek ve karaciğer hastalıkları olanlar - Beslenme bozukluğu olanlar - Mide ameliyatı olanlar - Gebelik ve emzirme döneminde olanlar - Epilepsi ilacı kullanan kişiler - Kortizon kullananlar - Çölyak hastalığı olanlar D Vitaminin Faydaları Nelerdir? D vitamini vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine ve tutmasına yardımcı olur, kemik yapısının sağlıklı oluşmasını ve sağlıklı kalmasını sağlar, bağışıklığı destekler, kalp sağlığını korur, diyabet ve çocuklarda raşitizim gibi hastalıkların oluşmasını önler. D vitamini faydaları şu şekilde sıralanabilir: - Vücuttaki kalsiyum ve fosfatı düzenler - Kemik, diş ve kasların sağlıklı kalmasını sağlar - Bağışıklığı artırır - Beyin hücresi aktivitesini destekler - Kalp sağlığını korur - Raşitizim ve kemik deformitesi gibi kemik sorunlarını önler - Ruh halini etkiler, depresyonu azaltır