Nasıl Kilo Alınır? Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almanın Yolları Nelerdir?
Besin değerleri yüksektir, sağlıklı yağa sahiplerdir. Sağlıklı Kilo Almak için Öneriler Nelerdir? - Güne 1 su bardağı veya 1 çay bardağı kadar sade kefir ile başlayın. Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. - Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatlerdir. Dolu bir öğün yapmak zorunda olmasanız da yumurta ve yanında 1 küçük muz, 1-2 dilim peynir, 1-2 adet grisini gibi alternatifler de sağlıklı bir kahvaltı yerine geçecektir. - Öğle ve akşam ana öğünlerini mutlaka yapın. Yemek yemeye çorba ile değil ana yemek ile başlayın. - Günlük protein miktarınızı tamamlamaya özen gösterin. Örneğin 45 kg iseniz günde 60 gr kadar protein almalısınız. Hayvansal gıdalar protein açısından zengin olan gıdalardır. (60 gr protein: 1 yumurta + 2 dilim (60 gr peynir) + 1 su bardağı kefir + 1 kâse yoğurt (300 ml) + 150 gr et veya tavuk veya balık olarak hesaplanabilir) - Karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin. Yani şeker ve şeker içeren gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve ürünlerini, kuru baklagilleri tercih edin. - Günde 1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmezden fazlasını tüketmeyin. - Günde 1 avuç içi kadar kuruyemiş (ceviz, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği) tüketin. - Günde 1-2 porsiyon taze mevsim meyvesini mutlaka tüketin. - Günde 8-10 su bardağı su tüketin. Bu suyu öğünlerle birlikte değil öğün aralarında tüketmeyi tercih edin. Kilo Almaya Çalışırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir? - Yeterli enerjiyi almak - Dengeli bir kalori dağılımı sağlamak - Düzenli öğünler tüketmek - Öğün sayısını arttırmak - Egzersiz yapmak - Yemek yerken su içmemek - Alkolden kaçınmak - Düzenli uyku ve stressiz bir yaşam tarzı Kilo Almanın Yolları Hakkında Sık Sorulan Sorular Ramazanda nasıl kilo alınır? Ramazan ayında kilo almak için sahur yemeğinde yeterli miktarda kalori ve besin alımı yapılmalıdır. Süt, yoğurt, tam buğday ekmeği, yulaf, tavuk gibi protein kaynaklarını ve tam tahılları içerecek yiyecekler seçilmelidir. İftar yemeğinde de sahur yemeğinde olduğu gibi yeterli kalori ve besin alımı yapılmalıdır. Protein, karbonhidrat kaynaklarını içeren yiyecekler tüketilmelidir. Yemekler, sık ve az miktarda tüketilmelidir. İftardan birkaç saat sonrasına ara öğün eklenmelidir. Bölgesel olarak kilo almak mümkün mü? Bölgesel olarak kilo almak mümkün değildir. Vücut genel olarak kilo alır veya verir. Kilo alınan veya verilen bölgeler belirli bir şekilde şekillenmez. Vücudun şekli ve kilo dağılımı genetik faktörler ve hormonlar tarafından etkilenir. Bacak, kol, meme ya da kalça gibi belirli bir bölgede kilo almak veya vermek için yapılabilecek şey, genel olarak kilo almak veya vermektir. Bununla birlikte belirli bir bölgede vücut kompozisyonunu değiştirmek için egzersiz ve diyet programları önerilir. Örneğin, belirgin kalça ve bacaklar için özel egzersizler yapılabilmektedir. Kadın veya erkek nasıl kilo almalı? Kilo almak için en önemli faktör vücuda alınan enerji yani kalori miktarıdır. Aldığınız enerji yaktığınızdan fazla ise sonuç olarak kilo alırsınız. Ancak alınan kalori miktarı ile birlikte kilo almak için bunlara da dikkat etmelisiniz: Besin değeri yüksek yiyecekler yemelisiniz. Egzersiz yapmalı ve öğün sayınızı artırmalısınız. Spor yaparak nasıl kilo alınır? Spor yaparken, enerji harcaması da artar. Doğal olarak almamız gereken kaloriyi de buna göre doğru oranlarda artırmamız gerekir. Spor yaparken kilo almak için şunları yapabilirsiniz: Düzenli ve yeterli miktarda beslenmek, vücut ağırlığını artırmak için önemlidir. Günde en az 3 öğün yemeği tüketin. Protein, vücut dokusunun oluşması için gerekli bir makro besindir ve kilo almak isteyenler için önemlidir. Kilo almak için örnek yemek listesi nasıl olmalıdır? Örnek Liste: (Porsiyonlar kişiye özel olduğundan belirtilmemiştir.) Kahvaltı: - Yumurta, - Peynir, - Domates /salatalık /yeşillikler, - Tam buğday ekmek ya da yulaf, - Açık çay Ara öğün: - Sütlü kahve, - Kuru meyve, - Ceviz Öğle yemeği: - Çorba, - Et – tavuk - balık - Salata, - Pilav – makarna - ekmek Ara öğün: - Tam buğday ekmeği ile hazırlanmış bir sandviç - Ayran Akşam yemeği: - Sebze yemeği - Yoğurt - Salata - Pilav / Makarna / Ekmek
Besin değerleri yüksektir, sağlıklı yağa sahiplerdir. Sağlıklı Kilo Almak için Öneriler Nelerdir? - Güne 1 su bardağı veya 1 çay bardağı kadar sade kefir ile başlayın. Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. - Kilo almak isteyenlerin en iştahsız olduğu öğün sabah saatlerdir. Dolu bir öğün yapmak zorunda olmasanız da yumurta ve yanında 1 küçük muz, 1-2 dilim peynir, 1-2 adet grisini gibi alternatifler de sağlıklı bir kahvaltı yerine geçecektir. - Öğle ve akşam ana öğünlerini mutlaka yapın. Yemek yemeye çorba ile değil ana yemek ile başlayın. - Günlük protein miktarınızı tamamlamaya özen gösterin. Örneğin 45 kg iseniz günde 60 gr kadar protein almalısınız. Hayvansal gıdalar protein açısından zengin olan gıdalardır. (60 gr protein: 1 yumurta + 2 dilim (60 gr peynir) + 1 su bardağı kefir + 1 kâse yoğurt (300 ml) + 150 gr et veya tavuk veya balık olarak hesaplanabilir) - Karbonhidrat tüketirken rafine olanları değil kompleks olanları seçin. Yani şeker ve şeker içeren gıdalar, beyaz un ve ürünleri, mısır (glikoz) şurubu içeren besinlerden uzak durun. Tam tahıllı un ve ürünlerini, kuru baklagilleri tercih edin. - Günde 1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmezden fazlasını tüketmeyin.