Omega 3 Faydaları Nelerdir? Omega 3 Ne İşe Yarar?
Göz sağlığını destekler Omega 3 yağ asitleri, gözyaşının yağlı kısmını üreten gözdeki meibomian bezlerinin fonksiyonunu iyileştirme konusunda etkilidir. Bu bezlerin gelişip iyileşmesi kuru göz semptomlarını hafifletebilir. Ayrıca omega 3 diğer göz hastalıkları için de faydalı kabul edilir. Beyin sağlığı için faydalıdır Omega-3 yağ asitlerinin takviye olarak tüketilmesinin öğrenmeyi, hafızayı, bilişsel sağlığı ve beyindeki kan akışını artırdığı görülmüştür. Ayrıca demans ve yaşa bağlı görülen bilişsel hastalıklar içinde önleyicidir. Trigliserid ve kan basıncı seviyelerini düşürür Düzenli olarak omega 3 kullanan kişilerde trigliserid ve kan basıncı seviyelerinin düştüğü, yüksek tansiyonun da normal seviyelere geldiği görülmüştür. Romatizmal eklem iltihabına iyi gelir Antiinflamatuar etkisi sayesinde omega 3, romatizmal eklem iltihabının meydana getirdiği ağrı ve iltihabı azaltma konusunda etkilidir. Depresyonun etkisini azaltarak ruh sağlığını iyileştirir Yapılan bazı çalışmalar, omega 3 takviyelerinin, depresyon tedavisi gören insanlardaki belirtilerin azaltılması noktasında etkili olduğunu göstermiştir. Çocuklarda DEHB belirtilerini azaltabilir DEHB tanısı alan çocukların kanlarında düşük düzeyde omega-3 yağ asitleri, özellikle de omega 3’ün bir çeşidi olan DHA bulunduğuna rastlanmıştır. Omega 3 takviyesi sayesinde çocuklarda DEHB belirtileri azaltılabilir. Omega 3 Ne İşe Yarar? Omega-3 yağ asitlerinin sağlığa pek çok faydası bulunmaktadır. Omega 3 kalp ve damar sağlığını korur, trigliserid düzeylerinin azaltır, iyi kolesterol olarak bilinen HDL'yi artırır, kalp krizi ve felç gibi riskini azalmasına yardımcı olur, yüksek tansiyonu önler. Omega-3 yağ asitlerinin antiinflamatuar etkisi bulunur. Omega-3 yağ asitleri vücuttaki hücrelerin kendi fonksiyonlarını yerine getirmesi için yardım eder. erektiği gibi çalışmasına yardımcı olur. Hücreler arasındaki etkileşimi destekler. Omega-3 özellikle göz ve beyin hücrelerinde yüksek seviyede bulunurlar. Özellikle damar sertliği bulunan, trigliserid seviyesi yüksek olan kişilerin tüketmesi, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilmektedir. Omega 3 Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Doğal olarak vücutta üretilemeyen ve takviye yoluyla alınması gereken omega 3 vücutta yeterli düzeyde olmadığında bazı belirtileri ortaya çıkabilir. Bu belirtiler kuru-kaşıntılı cilt, eklem ağrısı , yorgunluk, gözlerde kuruluk, bilinç bozukluğu, tırnak kırılması ve kalp problemleridir. Omega 3 eksikliği olması durumunda şu belirtilerin ortaya çıkması muhtemeldir: - Kuru ve kaşıntılı cilt - Eklem ağrısı - Yorgunluk - Göz kuruluğu - Bilinç bozukluğu ve dikkatsizlik - Tırnak kırılması - Kalp problemleri - Depresyon - Saçlarda güçsüzlük - Uykusuzluk Omega 3 ile İlgili Sık Sorulan Sorular Günlük ne kadar Omega 3 alınmalı? Tavsiye edilen günlük Omega-3 miktarı 1-3 gram arasıdır. Bu rakam doktor kontrolünde değişkenlik gösterebilir. Omega-3 ve Omega-6 arasındaki fark nedir? Vücudun hayatta kalabilmesi için yağa ihtiyacı vardır. Ancak tüm yağlar eşit derecede iyi değildir. Tekli doymamış ve doymuş yağlar vücut için önemlidir. Çoklu doymamış yağ asitleri söz konusu olduğunda, Omega-3'ün Omega-6'ya oranına dikkat edilmelidir. Omega-3 yağ asitlerinin vücutta iyi çalışması için çok fazla Omega-6 yağ asidi tüketilmemelidir. Omega-6 yağ asitleri, ayçiçeği veya aspir yağında ve genellikle işlenmiş gıdalarda bulunur. İşlenmiş gıdalar Omega-3 yağ asitlerinden ortalama 10 ila 20 kat daha fazla Omega-6 içermektedir. Omega-6 seviyesi ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla serbest radikal oluşur ve bu da hastalıklara yol açabilir. Omega-3 ve Omega-6 dengeli tüketmek bu yüzden önemlidir. Yağ asitleri ne demek? Yağ asitleri doymuş ve doymamış olarak iki türe ayrılan yağ türleridir. Doymuş yağlar genellikle kötü kolesterol ile ilişkilendirilen, kalp sağlığı için zararlı olduğu bilinen yağ türüdür. Çoklu ve tekli olarak sınıflanan doymamış yağlar ise iyi ve sağlıklı yağ sınıfındadırlar. Yağ asitleri temelde, karbon, oksijen ve hidrojen atomlarından oluşan zincir benzeri kimyasallardır. Omega 3 eksikliği hangi hastalıklara yol açar? Omega 3 eksikliği durumunda Kas ve eklem ağrıları, osteoartrit, romatizma , kalp hastalığı ve yüksek kolesterol riski ortaya çıkabilir. Omega-3 takviyelerinin yan etkileri var mıdır? Günlük alınması gereken miktarlarda Omega-3 takviyesi alımında yan etki görülme riski düşüktür. Fazla miktarda alınan Omega-3 hazımsızlık ve ishal gibi yan etkileri görülebilmektedir. Alerji, sürekli kullanılan ilaçlar özellikle kan sulandırıcılar, gebelik ya da emzirme durumlarında Omega-3 takviyesi kullanmadan önce mutlaka bir hekime danışmak gerekmektedir. Omega-3 takviyesini kimler kullanamaz? 1 yaşından önce bebeklere oluşabilecek besin alerjisi riskinden dolayı Omega-3 takviyesi verilmesi önerilmemektedir. Omega-3 takviyesi günlük olarak önerilen dozu aşmadan doktor kontrolünde kullanılabilir.
İşlenmiş gıdalar Omega-3 yağ asitlerinden ortalama 10 ila 20 kat daha fazla Omega-6 içermektedir. Omega-6 seviyesi ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla serbest radikal oluşur ve bu da hastalıklara yol açabilir. Omega-3 ve Omega-6 dengeli tüketmek bu yüzden önemlidir. Yağ asitleri ne demek? Yağ asitleri doymuş ve doymamış olarak iki türe ayrılan yağ türleridir. Doymuş yağlar genellikle kötü kolesterol ile ilişkilendirilen, kalp sağlığı için zararlı olduğu bilinen yağ türüdür. Çoklu ve tekli olarak sınıflanan doymamış yağlar ise iyi ve sağlıklı yağ sınıfındadırlar. Yağ asitleri temelde, karbon, oksijen ve hidrojen atomlarından oluşan zincir benzeri kimyasallardır. Omega 3 eksikliği hangi hastalıklara yol açar? Omega 3 eksikliği durumunda Kas ve eklem ağrıları, osteoartrit, romatizma , kalp hastalığı ve yüksek kolesterol riski ortaya çıkabilir. Omega-3 takviyelerinin yan etkileri var mıdır? Günlük alınması gereken miktarlarda Omega-3 takviyesi alımında yan etki görülme riski düşüktür. Fazla miktarda alınan Omega-3 hazımsızlık ve ishal gibi yan etkileri görülebilmektedir. Alerji, sürekli kullanılan ilaçlar özellikle kan sulandırıcılar, gebelik ya da emzirme durumlarında Omega-3 takviyesi kullanmadan önce mutlaka bir hekime danışmak gerekmektedir.