Biotin (B7 Vitamini) Nedir? Biotin (H Vitamini) Ne İşe Yarar?
- İştah kaybı - Yorgunluk ve uykusuzluk - Mide bulantısı - Kas ağrıları - Yorgunluk - Enfeksiyonlara yatkınlık - Depresyon Biotin Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir? Biotin eksikliği, doğal besinler tüketilerek veya gerekirse biotin takviyesi sayesinde tedavi edilebilir ve biotin değeri normal aralıklara dönebilir. Biotin eksikliği nadir görülmekle birlikte, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve tedavi edilmesi gerkir. Biotin eksikliği durumunda uygulanabilecek adımlar şöyledir: - Biotin takviyesi - Biotin içeren gıdalar tüketmek - Altta yatan nedenleri tedavi etmek - Risk faktörlerinin yönetilmesi - Düzenli kan testleri yaptırmak - Uzman doktorların tavsiyelerini dinlemek Biotin takviyesi Biotin eksikliğini tedavi etmek için ilk tercih, doğrudan biotin içeren takviyeler almaktır. Genellikle hafif biotin eksikliği vakalarında günde 30-100 mikrogram (mcg) biotin takviyesi önerilir. Ancak bu doz doktorun kararına göre değişebilir. Ciddi eksikliklerde doktor gözetiminde günde 5-10 miligram (mg) gibi daha yüksek dozlar da kullanılabilir. Takviye kullanımının süresi ise biotin eksikliğinin düzeyine ve semptomların iyileşme hızına bağlı olarak değişir. Biotin içeren gıdalar tüketmek Biotin takviyeleri ne kadar işe yarar olsa da biotin eksikliğinin doğal besinler yoluyla giderilmesi daha tercih edilebilir olan yöntemdir. Bu bağlamda yumurta sarısı, karaciğer, somon, avokado, fındık, tatlı patates, tam tahıllar ve yoğurt gibi gıdalar tüketerek biotin değerleri yükseltilebilir. Altta yatan sebepleri tedavi etmek Her vakada olmasa da bazı durumlarda biotin eksikliği, bağırsak sorunları veya ilaç kullanımı gibi nedenlere bağlı olarak da görülebilir. Özellikle crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi bağırsak rahatsızlıkları biyotin emilimini azaltarak biotin eksikliğine sebebiyet verebilir. Bu durumda bağırsak sağlığını iyileştirmek biotin değerleri için işe yarar bir yöntemdir. Ayrıca antikonvülsanlar gibi bazı ilaçlar da biotin seviyelerini düşürebilir. Bu tarz vakalarda doktor gerekirse ilaç değişikliği önerebilir. Risk faktörlerini yönetmek Biotin eksikliğini önlemek ve tedavi etmek için risk faktörlerini kontrol etmek de önem arz eder. Hamilelik, alkol tüketimi ve avidin içeren çiğ yumurta beyazı tüketimi gibi faktörler biotin eksikliği için bir risk teşkil eder. Hamilelikte biotin takviyesi faydalı olabilir, alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır, yumurtaları ise pişirerek tüketmek önemlidir. Düzenli kan testleri Eksikliğin ne kadar düzeldiğini takip etmek için düzenli kan testleri yaptırmak önemlidir. Doktorunuz kan biyokimyanızda iyileşme olup olmadığını değerlendirerek tedaviye devam edilip edilmeyeceğine karar verebilir. Uzman Önerisi Biotin eksikliği tedavisi kişiye özel olmalıdır. Diyet yapmadan veya takviye kullanmadan önce mutlaka bir doktora veya diyetisyene danışılması önerilir. Ayrıca, biotin eksikliğinin tedavi edilmemesi halinde cilt, saç ve tırnak sorunları gibi daha ciddi sağlık problemlerinin gelişebileceği unutulmamalıdır. Biotin (B7 Vitamini) Hangi Besinlerde Bulunur? Vücutta depolanmadığı için biotin besinler yoluyla alınmak zorundadır. En iyi biotin kaynakları arasında; baklagiller, yumurta sarısı, maya, yer fıstığı , fındık, ıspanak, soya fasülyesi, yulaf gevreği, buğday, mantar ve dana ciğeri bulunmaktadır. Dana ciğeri ve yumurta sarısı gibi hayvansal gıdalar biyotin açısından özellikle zengindir. Biotin içeren besinler maddeler halinde şöyle sıralanabilir: - Baklagiller - Yumurta sarısı - Maya - Yer fıstığı - Fındık - Ispanak - Soya fasulyesi - Yulaf gevreği - Buğdar - Mantar - Dana ciğeri Bitkisel kaynaklı gıdalardan elde edilen biotin doğrudan vücut tarafından işlenebilirken, hayvansal ürünlerden elde edilen biotinin emilebilmesi için önce vücuttaki protein bileşikleri yardımıyla parçalanması gerekmektedir. Biotin suda çözünen bir vitamin olduğu için sebzeler çok fazla suyla veya çok uzun süre pişirmemelidir. Bu durum çoğu vitamin için geçerlidir, çünkü vitaminler özellikle ısıya, ışığa ve oksijene karşı hassastırlar. Biotin (B7 Vitamini) ile İlgili Sık Sorulan Sorular Biotin ismi nereden gelir? Biyotin kelimesi, "besin" veya "hayat veren" anlamına gelen Yunanca "biotos" kelimesinden gelir. Aynı zamanda B vitamini olan biotin, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan ve ayrıca besin takviyesi olarak da temin edilebilen temel bir besin maddesidir. Günlük biotin ihtiyacı nedir? Sağlıklı ve dengeli bir beslenme uygulayan yetişkinler biotin ihtiyaçlarını genellikle sorunsuz bir şekilde karşılamaktadır. Günlük biotin ihtiyacı; 15 yaş ve üstü yetişkinler için günlük 30-50 mikrogram olarak önerilmektedir. Çocuklar için daha düşük değerler yeterli olabilmektedir.
Biotin içeren gıdalar tüketmek Biotin takviyeleri ne kadar işe yarar olsa da biotin eksikliğinin doğal besinler yoluyla giderilmesi daha tercih edilebilir olan yöntemdir. Bu bağlamda yumurta sarısı, karaciğer, somon, avokado, fındık, tatlı patates, tam tahıllar ve yoğurt gibi gıdalar tüketerek biotin değerleri yükseltilebilir. Altta yatan sebepleri tedavi etmek Her vakada olmasa da bazı durumlarda biotin eksikliği, bağırsak sorunları veya ilaç kullanımı gibi nedenlere bağlı olarak da görülebilir. Özellikle crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi bağırsak rahatsızlıkları biyotin emilimini azaltarak biotin eksikliğine sebebiyet verebilir. Bu durumda bağırsak sağlığını iyileştirmek biotin değerleri için işe yarar bir yöntemdir. Ayrıca antikonvülsanlar gibi bazı ilaçlar da biotin seviyelerini düşürebilir. Bu tarz vakalarda doktor gerekirse ilaç değişikliği önerebilir. Risk faktörlerini yönetmek Biotin eksikliğini önlemek ve tedavi etmek için risk faktörlerini kontrol etmek de önem arz eder. Hamilelik, alkol tüketimi ve avidin içeren çiğ yumurta beyazı tüketimi gibi faktörler biotin eksikliği için bir risk teşkil eder. Hamilelikte biotin takviyesi faydalı olabilir, alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır, yumurtaları ise pişirerek tüketmek önemlidir. Düzenli kan testleri Eksikliğin ne kadar düzeldiğini takip etmek için düzenli kan testleri yaptırmak önemlidir.