Omega 3 Faydaları Nelerdir? Omega 3 Ne İşe Yarar?
Omega 3, vücutta birçok fonksiyonun daha işlevsel olmasına yardım eden ve hücre zarının yapı taşı olarak kullanılan bir grup uzun zincirli çoklu doymamış yağ asididir. Çeşitli formlarda karşımıza çıkan omega 3’ün kendi içinde EPA, DHA ve ALA olmak üzere 3 farklı türü bulunur. Vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen ve en yaygın olarak deniz ürünlerinde bulunan omega 3, besinler yoluyla vücuda alınır. Omega 3 yağ asitleri, bağışıklık sistemini güçlendirmek, inflamatuar süreçleri azaltmak, kalp ve damar sağlığını korumak, beyin sağlığı ve göz sağlığını desteklemek gibi temel faydalara sahiptir. Omega 3 Nedir? Omega 3 yağ asidi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve vücuttaki iltihapların azaltılması gibi temel görevleri bulunan, vücutta doğal olarak üretilemeyen doymamış yağ grubu ailesine ait esansiyel bir yağdır. EPA, DHA ve ALA olmak üzere 3 farklı çeşidi söz konusudur. ALA bitki kaynaklı omega-3 yağ asidi, EPA ve DHA ise deniz ürünlerinden elde edilen omega 3 yağ asididir. Omega 3 yağ asidinin temel görevleri arasında bağışıklık sistemini güçlendirmesi, vücuttaki iltihabı azaltması, kişiyi kalp damar hastalıklarından koruması, trigliserid seviyesini düşürmesi ve hem göz sağlığı hem de beyin sağlığını desteklemesi yer alır. Vücutta doğal olarak üretilemeyen omega 3 yağ asitleri, bazı besinlerin tüketimi yoluyla vücuda alınır. Bu besin listesinin başında sardalya, hamsi, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar ve deniz ürünleri bulunur. Ceviz, keten tohumu, soya fasulyesi veya yeşil sebzeler ise ALA (bitki kaynaklı omega 3) tipi omega 3’tür. Omega 3 Çeşitleri Nelerdir? Omega 3, çoklu doymamış yağ asitleri grubuna aittir kendi içinde 3 farklı çeşidi bulunur Bunlar şu şekilde açıklanabilir: - Alfa Linolenik Asit (ALA) - Eikosapentaenoik asit (EPA) - Dokosaheksaenoik asit ( DHA) ALA bitki kaynaklı omega-3 yağ asididir; ceviz, keten tohumu, soya fasulyesi ve yeşil sebzelerde bulunur. EPA ve DHA ise deniz ürünlerinden elde edilen omega 3’tür. Sardalya, hamsi, somon ve uskumru gibi yağlı balıklarda ve deniz ürünlerinde bol miktarda bulunur. Omega 3 Nelerde Var? Omega 3, yaygın olarak deniz ürünlerinde bulunur. Bu deniz ürünleri sardalya, hamsi, somon, uskumru, istiridye, ringa ve havyardır. (balık yumurtası) Deniz ürünlerinin yanı sıra ceviz , fındık , kırmızı et, yumurta, keten tohumu , soya fasulyesi, kanola yağı ve yeşil sebzeler de güçlü omega 3 kaynaklarıdır. İçinde omega 3 bulunun besinler şöyle sıralanabilir: - Sardalya, hamsi, somon, uskumru, istiridye, ringa, havyar gibi deniz ürünleri - Ceviz ve fındık - Kırmızı et - Yumurta - Keten tohumu - Soya fasulyesi - Kanola yağı - Avokado - Lahana, ıspanak , semizotu ve brokoli gibi yeşil sebzeler omega-3 kaynağı besinlerdir. Omega 3 Faydaları Nelerdir? Omega 3’ün başlıca faydaları bağışıklığı güçlendirmesi, kalp-damar hastalıklarına iyi gelmesi, vücuttaki iltihapları azaltması, göz ve beyin sağlığını desteklemesi, trigliserid ve kan basıncı seviyelerini düşürmesi, romatizmal eklem iltihabına iyi gelmesi ve depresyonun etkilerini azaltarak ruh sağlığını iyileştirmesidir. Tam bir bağışıklık dostu olan omega 3’ün faydaları genel olarak şu şekildedir: - Bağışıklığı güçlendirir - Kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılmasına yardımcı olur - Demans ve yaşa bağlı zihinsel gerileme gibi bilişsel işlevleri korumaya yardım eder - Vücuttaki iltihaplanmayı önler ve mevcut iltihaplanmayı hafifletebilir - Göz sağlığını destekleyerek kuru göz hastalığı riskini azaltır - Omega-3 tüketmek karaciğerdeki yağ miktarını azaltır - Trigliserid ve kan basıncı seviyelerini düşürür - Adet ağrısıyla ilişkili iltihabı azaltmaya destek olur - Hamilelik sırasında sağlıklı fetal gelişimi desteklemeye yardımcı olabilir - Romatizmal eklem iltihabına iyi gelir - Depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltır - Çocuklarda DEHB belirtilerini azaltır - Tümörlere karşı mücadelede potansiyel savaşçıdır - Cilt sağlığını destekler Bağışıklığı güçlendirir Vücuttaki inflamatuar süreçlerin azalmasına destek olan omega 3 bu doğrultuda kişinin bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalp-damar hastalıklarına iyi gelir Omega-3 yağ asitleri, vücuttaki inflamasyonu, kan lipit düzeylerini ve kan basıncını düşürmeye yardım ettiği için potansiyel kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasını önlemekle birlikte mevcut kalp hastalıklarına da iyi gelir. Vücuttaki iltihapları azaltır Omega-3 yağ asitlerinin antiinflamatuar etkisi bulunur. Bu sayede İltihaplı bağırsak hastalıklarına ( ülseratif kolit ve crohn hastalığı ) ve otoimmün temelli romatolojik hastalıkları karşı etkilidir.
Omega 3, vücutta birçok fonksiyonun daha işlevsel olmasına yardım eden ve hücre zarının yapı taşı olarak kullanılan bir grup uzun zincirli çoklu doymamış yağ asididir. Çeşitli formlarda karşımıza çıkan omega 3’ün kendi içinde EPA, DHA ve ALA olmak üzere 3 farklı türü bulunur. Vücut tarafından doğal olarak üretilemeyen ve en yaygın olarak deniz ürünlerinde bulunan omega 3, besinler yoluyla vücuda alınır. Omega 3 yağ asitleri, bağışıklık sistemini güçlendirmek, inflamatuar süreçleri azaltmak, kalp ve damar sağlığını korumak, beyin sağlığı ve göz sağlığını desteklemek gibi temel faydalara sahiptir. Omega 3 Nedir? Omega 3 yağ asidi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve vücuttaki iltihapların azaltılması gibi temel görevleri bulunan, vücutta doğal olarak üretilemeyen doymamış yağ grubu ailesine ait esansiyel bir yağdır. EPA, DHA ve ALA olmak üzere 3 farklı çeşidi söz konusudur. ALA bitki kaynaklı omega-3 yağ asidi, EPA ve DHA ise deniz ürünlerinden elde edilen omega 3 yağ asididir. Omega 3 yağ asidinin temel görevleri arasında bağışıklık sistemini güçlendirmesi, vücuttaki iltihabı azaltması, kişiyi kalp damar hastalıklarından koruması, trigliserid seviyesini düşürmesi ve hem göz sağlığı hem de beyin sağlığını desteklemesi yer alır.