Tansiyonu Ne Düşürür? Tansiyon Nasıl Düşürülür?
Tansiyon, kalbin pompaladığı kanın damarlara uyguladığı basınç olarak tanımlanır. Sistolik kan basıncı (büyük tansiyon) kalp attığında kanın arter duvarlarınıza ne kadar basınç uyguladığını gösterirken, diyastolik kan basıncı ( küçük tansiyon ) ise kalp atışları arasında, kanın arter duvarlarına ne kadar basınç uyguladığını gösterir. Sağlık açısından yüksek tansiyonun daha tehlikeli olduğu bilinir. Tansiyon yükseldiğinde yapılması gerekenlerin başında başı soğuk suyla yıkamak, limonlu su içmek, ayran tüketmek ve sarımsak yemek gelir. - Yüksek Tansiyon Nedir? - Tansiyonu Ne Düşürür? Tansiyon Nasıl Düşürülür? - Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir? Tansiyon Nasıl Düşer? - Yüksek Tansiyon Nasıl Tedavi Edilir? - Tansiyonu Ne Düşürür İle İlgili Sık Sorulan Sorular Yüksek Tansiyon Nedir? Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, kalp atışı sırasında kanın arter duvarlarına uyguladığı basıncın yansımasıdır. Kalp hastalıkları başta olmak üzere damar tıkanıklığı ve beyin kanaması gibi birçok hastalığa zemin hazırlayan bir sağlık problemi olan yüksek tansiyon, uygulanacak doğal yöntemler sayesinde sağlıklı seviyelere indirilebilir. Kan basıncının, 140/90 mm/Hg’dan yüksek olması hipertansiyon veya yüksek tansiyon olarak tanımlanır. Evde yapılan ölçümlerde ise yüksek tansiyondan bahsedebilmek için bu değerin 135/85 mm/Hg’den yüksek olması gerekir. Yüksek tansiyon genellikle enseden başlayan baş ağrısı , kulakta çınlama ve uğultu ve baş dönmesi şeklinde belirtiler gösterir. Yüksek tansiyona neden olan durumlar arasında yaşlılık, obezite , genetik, hareketsiz yaşam, sigara tüketimi, aşırı tuz tüketimi ve stres yer alır. Kontrol edilmeyip tedavi edilmediği durumlarda yüksek tansiyon kalp krizi , felç, damar tıkanıklığı, beyin kanaması, demans ve böbrek hastalıklarına sebebiyet verebilir. Tansiyonu Ne Düşürür? Tansiyon Nasıl Düşürülür? Ölçüldüğünde 14’e 9’dan daha yüksek tansiyon çıkması yüksek tansiyon olarak değerlendirilir. Yüksek tansiyon ortaya çıktığında evde uygulanabilecek doğal yöntemlerle tansiyonu düşürmek mümkündür. Tansiyon yükseldiğinde öncelikle soğuk suyla başınızı yıkayabilir, limonlu su ve ayran içebilir, sarımsak tüketebilir, kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatabilir ve ayrıca muz yiyebilirsiniz. Bu besin ve doğal bitki çayları kan basıncını düşürüp yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Tansiyonu düşüren yöntemler şu şekildedir: - Tansiyon yükseldiğinde başınızı soğuk suyla yıkamak - Yoğurt yemek ya da ayran içmek - Limonlu su yudumlamak - Sarımsak tüketmek - Kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatıp içmek - Muz ve turunçgillerden portakal, greyfurt yemek - Kudret narı , kereviz suyu ve susam yağı tüketmek - Yeşil yapraklı sebzeler yemek - Tuz tüketimini azaltmak - Tam tahıllı gıdalarla tansiyonu düşürmeye çalışın - Potasyum açısından zengin gıdalarla beslenin - İşlenmiş gıdalardan uzak durun - Sigara ve alkolü bırakın - Düzenli bir şekilde egzersiz yapın - Uyku düzeninize dikkat edin - Stresten uzak durmaya çalışın - Kafein tüketimini sınırlandırın - Düzenli tansiyon takibi yapın Başınızı soğuk suyla yıkayın Soğuk su, vücuttaki sinirleri uyararak kan basıncını düşürür ve tansiyonun düşmesini sağlar. Limonlu su ve ayran için Limon suyunda bulunan potasyum aynı zamanda tuzun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olarak tansiyonu düşürmeye yardım eder. Bununla birlikte ayrandaki potasyum da kan basıncını düşürme konusunda etkilidir. Sarımsak tüketin Kan akışkanlığını düzenleyen sarımsak, damarları genişlettiği ve gevşettiği için aşırı yüksek tansiyonun normalleşmesine katkıda bulunur. Kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatın Kekik, hücre ve vücut sıvılarının önemli bir bileşeni durumunda olan potasyumla yüklüdür ve hipertansiyon hastalarında kan basıncını düşürür ve kan dolaşımını iyileştirir. Portakal ve greyfurt yiyin Turunçgillerden olan portakal ve greyfurtun içindeki flavonoid adı verilen besinlerin kan basıncını düşürmede rol oynadığı bilinir. Tuz tüketimini azaltın Tuz tüketimini azaltmak, arterlerdeki damarların akışına katkı sağlayarak kan basıncını düşürmede etkilidir. Kudret narı, kereviz suyu ve susam yağını listenize ekleyin Amino asit açısından zengin kudret narı, vitamin-mineral zenginliğiyle kereviz suyu tansiyonun dengelenmesine katkı sağlar. Bunlarla birlikte susam yağı da tansiyona iyi gelir. Yeşil yapraklı sebzeler tüketin Yeşil yapraklı sebzeler, kan basıncını yönetmeye ve dengelemeye yardımcı olan nitrat bakımından zengindir. Potasyum açısından zengin gıdalarla beslenin Potasyum kan damarlarının duvarlarını gevşetir, kan basıncını düşürür ve kas kramplarına karşı koruma sağlar. Muz, kavun, portakal, kayısı , avokado ve domates gibi meyveler potasyum açısından zengindir ve tansiyonun düşmesini sağlar.
Bununla birlikte ayrandaki potasyum da kan basıncını düşürme konusunda etkilidir. Sarımsak tüketin Kan akışkanlığını düzenleyen sarımsak, damarları genişlettiği ve gevşettiği için aşırı yüksek tansiyonun normalleşmesine katkıda bulunur. Kuşburnu çayı ve kekik suyu kaynatın Kekik, hücre ve vücut sıvılarının önemli bir bileşeni durumunda olan potasyumla yüklüdür ve hipertansiyon hastalarında kan basıncını düşürür ve kan dolaşımını iyileştirir. Portakal ve greyfurt yiyin Turunçgillerden olan portakal ve greyfurtun içindeki flavonoid adı verilen besinlerin kan basıncını düşürmede rol oynadığı bilinir. Tuz tüketimini azaltın Tuz tüketimini azaltmak, arterlerdeki damarların akışına katkı sağlayarak kan basıncını düşürmede etkilidir. Kudret narı, kereviz suyu ve susam yağını listenize ekleyin Amino asit açısından zengin kudret narı, vitamin-mineral zenginliğiyle kereviz suyu tansiyonun dengelenmesine katkı sağlar. Bunlarla birlikte susam yağı da tansiyona iyi gelir. Yeşil yapraklı sebzeler tüketin Yeşil yapraklı sebzeler, kan basıncını yönetmeye ve dengelemeye yardımcı olan nitrat bakımından zengindir.