Mangonun Faydaları Nelerdir?
Tropik bir meyve olan mango, hem vitamin hem de mineral açısından zengin oldukça besleyici bir meyvedir. Başta A vitamini olmak üzere B, C, K ve E vitaminlerini de içinde barındırır. Antioksidan açıdan da zengin olan mango, bağışıklık ve sindirim sistemini destekler, göz sağlığı için faydalıdır. Ayrıca kolesterolü düşürme, kan basıncını dengeleme, iltihabı azaltma ve cilt sağlığını koruma gibi yararlara sahiptir. Mangonun Besin Değeri Nedir? Besleyici bir yaz meyvesi olan mango, vitamin ve minerallerin dışında folat , magnezyum, potasyum bakımından da zengindir. Düşük kalorisiyle öne çıkan mangonun besin değeri şöyledir: - Kalori: 99 - Yağ: <1 gram - Sodyum: 1,65 miligram - Karbonhidratlar: 24,8 gram - Lif: 2,64 gram - Protein: 1,35 gram - C Vitamini: 60,1 miligram - Folat: 71 mikrogram Bunlarla birlikte mangonun içinde potasyum, magnezyum ve B6 vitamini de yer alır. Mangonun Faydaları Nelerdir? Mango, güçlü lif içeriğiyle bağırsakları düzene sokarak kabızlığa iyi gelir, bağışıklığı güçlendirir, kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve kalp sağlığını destekler. Mango cilt ve göz sağlığına iyi gelir, antioksidan etkisiyle bazı kanser türlerine karşı savaşçıdır. Mango meyvesinin faydaları genel olarak şunlardır: - Mango bağışıklığı güçlendirir - Sindirimi ve bağırsakları iyileştirir - Kan şekerini dengeler - Kolesterolü düşürür - Kalp sağlığını destekler - Cilt sağlığına iyi gelir - Göz sağlığını destekler - Kemiklerin güçlenmesini sağlar - Vücuttaki enflamasyonu azaltır Mangonun vücuda sağladığı bu faydalar şu şekilde açıklanabilir: Bağışıklık sistemini güçlendirir Mango, sarı meyvelere rengini veren bir grup bileşik olan karotenoidler içerir. Bu karotenoidler içeren bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve düzgün bir şekilde işleyişini sağlar. Ayrıca ilgili bileşikler antioksidan özelliklere de sahiptir. Bunun yanı sıra mangonun C vitamini içermesi de bağışıklık sistemine destek olur. Sindirim ve bağırsak sağlığını iyileştirir Hem çözünür hem de çözünmeyen lif bakımından zengin bir kaynak olan mango, bu sayede bağırsak mikrobiyomunu dengede tutarak sindirim ve bağırsak sağlığını iyileştirir. Bağırsak sağlığının güçlü olması aynı zamanda kabızlık ve ishal gibi sorunların da önüne geçer. Kan şekeri ve kolesterolü düşürür Mango aynı zamanda kandaki şeker oranını dengeleyerek kan basıncını ve kolesterolü düşürür. Kalp sağlığını destekler Kandaki lipit düzeylerini yönetmek için mango tüketmek önemlidir. Lipit düzeyleri, mangodaki magniferin sayesinde kontrol edilir. Tüm bu bilgilerin ışığında mango tüketmek, lipit düzeylerinde ve iltihaplanmalarda azalmalar sağlayarak kalp hastalığı riskini azaltıcı etki yaratır. Göz sağlığını korur Mango, A, C vitamini ve beta karoten bileşiği güçlü antioksidan kaynakları olduğu için göz sağlığı açısından faydalı meyvelerden biridir. Kemikleri güçlendirir Mangonun vücuda sağladığı düşünülen faydalarından biri de kemikleri güçlendirmesidir. Düzenli mango tüketiminin kemik sağlığını iyileştirdiği değerlendirilir. Bazı kanser türlerine karşı korur Mango, hücreleri olası hasarlara karşı koruyan doğal madde olan antioksidanlar açısından zengindir. Bu koruyuculuk mangodaki mangiferin bileşiğinden gelir. Mangonun, riskini azalttığı düşünülen kanser türleri beyin , göğüs , rahim ağzı , kolon ve cilt kanseridir . Ancak bu konuda daha detaylı çalışmalara ihtiyaç vardır. Kilo kontrolü sağlar Düşük kalorili bir meyve olan mango, bu sayede güvenli bir şekilde tüketilebilir ve kilo kontrolünü sağlar. Cilt kırışıklıklarını önleme Yüksek düzeyde C vitamini içeren mango, cilde elastikiyet özelliği kazandıran, kırışıklıkları ve sarkmaları önlemeye yardım eden kolajen üretimini destekler. Mangonun Zararları Var mı? Genellikle güvenli bir şekilde tüketilebilen mangonun aşırı tüketimi sonucu bazı potansiyel yan etkiler ortaya çıkardığı görülebilir. Bu yan etkilerin başında gaz ve şişkinlikle birlikte ciltte alerjik reaksiyonlar gelir. Mango Nasıl Yenir? Mango tek başına da tüketilebilen, güvenli ve tatlı bir meyvedir. Çekirdeği çıkarıldıktan sonra dilerseniz küçük parçalar halinde dilerseniz de bütün haliyle tüketilebilen mango ayrıca salatalara, smoothielere , yoğurda veya soslara da eklenebilir. Mangonun Faydaları Hakkında Sık Sorulan Sorular Mango ne işe yarar? Mango temelde düşük kalori bir meyve olmasından dolayı kilo kontrolü açısından önemlidir. Bağışıklığı güçlendirmesi bakımından zengin C vitamini kaynağı olan mango aynı zamanda kan basıncını ve kolesterolü düşürererek kalp sağlığını destekler, diyabet tedavisine destek olur, sindirime yardım eder, cildi temizler ve göz sağlığını korur. Mango hangi organa iyi gelir? Mango kalp olmak üzere göz ve cilt sağlığına iyi gelen meyvelerden biridir. Mango her gün yenir mi? Mango düzenli olarak her gün tüketilebilir. Mango zayıflatır mı? Düşük kalorili bir meyve olan mango düzenli olarak tüketildiğinde kilo kontrolü yapmakla birlikte kilo verme sürecinde de önemli bir destekçiniz olabilir.
Mango cilt ve göz sağlığına iyi gelir, antioksidan etkisiyle bazı kanser türlerine karşı savaşçıdır. Mango meyvesinin faydaları genel olarak şunlardır: - Mango bağışıklığı güçlendirir - Sindirimi ve bağırsakları iyileştirir - Kan şekerini dengeler - Kolesterolü düşürür - Kalp sağlığını destekler - Cilt sağlığına iyi gelir - Göz sağlığını destekler - Kemiklerin güçlenmesini sağlar - Vücuttaki enflamasyonu azaltır Mangonun vücuda sağladığı bu faydalar şu şekilde açıklanabilir: Bağışıklık sistemini güçlendirir Mango, sarı meyvelere rengini veren bir grup bileşik olan karotenoidler içerir. Bu karotenoidler içeren bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve düzgün bir şekilde işleyişini sağlar. Ayrıca ilgili bileşikler antioksidan özelliklere de sahiptir. Bunun yanı sıra mangonun C vitamini içermesi de bağışıklık sistemine destek olur. Sindirim ve bağırsak sağlığını iyileştirir Hem çözünür hem de çözünmeyen lif bakımından zengin bir kaynak olan mango, bu sayede bağırsak mikrobiyomunu dengede tutarak sindirim ve bağırsak sağlığını iyileştirir. Bağırsak sağlığının güçlü olması aynı zamanda kabızlık ve ishal gibi sorunların da önüne geçer. Kan şekeri ve kolesterolü düşürür Mango aynı zamanda kandaki şeker oranını dengeleyerek kan basıncını ve kolesterolü düşürür.