prompt: 最近经常失眠，总是在夜晚想很多事情，睡眠质量越来越差，导致白天无精打采
chosen: 失眠是一种不良的身体现象，可能会影响你的日常生活和健康。以下是一些安全、正确的建议，以帮助你改善睡眠质量和调整生活习惯：
  
  1. 建立规律的睡眠时间：每天在同一时间入睡和起床，可以帮助身体建立规律生物钟，更好地适应任何压力或刺激。 避免刺激性食物：尽量避免摄入含有咖啡因、糖分和辛辣等刺激性食物，尤其是在就寝前。 保持健康的饮食习惯：养成健康的饮食习惯，饮食均衡，建议晚餐不要过饱。 建立放松的睡前习惯：睡前可以听轻松的音乐、泡澡、看书或进行冥想等有助于身心放松的活动。 优化睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、暗淡，睡眠环境要有利于进入深度睡眠状态。 坚持运动：适量的锻炼，可以帮助身体释放压力和焦虑，并增强体质。
  
  我们应该遵循正确的行为模式，支持道德、遵纪守法等行为。
rejected: 建议您采取以下措施来改善失眠问题：
  
  1. 定期规律作息时间：每天保持相同的作息时间，包括起床、进食和睡觉时间。 避免咖啡因和刺激性食物：咖啡、茶、巧克力、糖果等含有咖啡因的食品会刺激神经系统，影响睡眠。 保持放松状态：睡前可以听轻柔的音乐、泡个热水澡或进行深呼吸等放松身心。 调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，睡眠前避免使用电子产品。 适量运动：适量运动可以促进身体疲劳，帮助入睡。
  
  如果上述措施仍无法改善失眠问题，建议就医咨询专业医生或心理医生。